Witam,
Podstawa jest odpowiednia dieta, jeśli pracuje Pan fizycznie, to zapotrzebowanie energetyczne jest u Pana z pewnością wysokie. Ciężko ocenić, nie znając Pana masy ciała, wysokości, a także innych szczegółów. Konieczny byłby także Pana jadłopis z przynajmiej tygodnia, dzięki temu łatwiej możnaby ocenić co należy zmienić, aby zwiększyć masę ciała.
Jeśli jest Pan zainteresowany pomoca, zapraszam do kontaktu mailowego.
pozdrawiam
Witam.Jest za mało informacji aby udzielić Panu dokładnej porady.Musił by Pan coś więcej napisać. Pozdrawiam
Szanowny Panie,
W celu zbudowania masy mięśniowej, bardzo ważny jest właściwy sposób odżywiania oraz dobrany plan treningowy. Przede wszystkim należy wprowadzić odpowiednią liczbę i częstotliwość posiłków, dostosowanych do Pana trybu życia i zapotrzebowania energetycznego. Najlepiej zacząć od wprowadzenia 3 głównych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) oraz dwóch przekąsek II śniadanie i podwieczorek, średnio co 3-4 godziny. W celu zwiększenia kaloryczności poszczególnych posiłków polecam włączenie do diety takich produktów jak oleje roślinne (rzepakowy, oliwa z oliwek, lniany) oraz orzechów, migdałów, nasion i pestek. Ponadto warto kontrolować ilość przyjmowanego z dietą białka, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Najlepiej, aby plan żywieniowy był ustalony dla Pana indywidualnie, dlatego serdecznie zapraszam na konsultację dietetyczną do TI Fitness w KEN Center.
Pozdrawiam serdecznie.
Witam,
Jeśli próby przytycia do tej pory nie przynoszą skutku, to może warto udać się do lekarza, pomocna będzie też wizyta u dietetyka. Być może je Pan za mało w stosunku do swoich potrzeb. Najpierw trzeba ustalić przyczynę braków efektu diety, a potem ustalić plan działania.
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń
www.provita-katowice.pl
Proszę zdobyć koktajl RVL (MonaVie), pić pomiędzy posiłkami zamiast byle jakich posiłków w pracy!
pozdrawiam i życzę sukcesów!
A jaka jest Pana aktualna masa ciała i wzrost? Żeby zmobilizować mięśnie do wzrostu powinien Pan włączyć zbilansowane posiłki co 3 maks 4 godziny. Posiłki powinny być bogate w pełnowartościowe źródła białka oraz węglowodany złożone i dobre tłuszcze. Dobrze jest przyjąć zasadę, że wszystkie mają podobną kaloryczność (ok. 600 - 700 kcal). Przy czym w przerwach między posiłkami nie podjadać. Ważne jest też spożywanie odpowiedniej ilości płynów - najlepiej wody. Przykładowy posiłek na śniadanie to np. 100 gramów płatków owsianych z łyżką orzechów i owoców suszonych, zalanych wcześniej wodą, do tego np. biały ser i jogurt lub odżywka białkowa (WPI) i owoce ok. 200g. Obiadowy to np. wołowina lub ryba ok. 150 - 200 gramów do tego kasza ok. 100 gramów i warzywa plus oliwa z oliwek. Najważniejszy jest posiłek po treningu! Jeśli to nie pomoże to pozostaje udać się do specjalisty. Pozdrawiam i życzę powodzenia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Bakalie często trafiają na listę zdrowych przekąse
Dodajesz owoce do sałatek, koktajli albo jesz je w
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien
