Witam!
Powinnaś unikać jedzenia słodyczy, tłustych potraw, fast foodów, produktów mącznych, pieczywa, napojów słodzonych.
Jeśli chodzi o trening, to są znane dwa podstawowe schematy (w obu można wykorzystać: bieganie, skakankę, rower, steper itp):
- trening aerobowy, czyli wykorzystujący energię z procesów tlenowych, kolejno spalając glikogen mięśniowy i później wątrobowy. Glikogenu w organizmie przeciętnego człowieka wystarcza na około 20-30 minut treningu aerobowego. Gdy zaczyna go brakować, organizm zaczyna sięgać po kolejne źródło energii, czyli tłuszcze. Dlatego, aby spalać tłuszcz, trzeba ćwiczyć aerobowo i to dłużej niż 20 min., a najlepiej min. 40
- trening interwałowy, polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności (ok. 90% tętna maxymalnego) z treningiem o niskiej intensywności (55-65% tętna maxymalnego), gdzie tetno maxymalne = 220-wiek.
Trening interwałowy powinien trwać 5-25 minut.
Badania wykazują, że jest on skuteczniejszy jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.
Do tego proponuję dołączyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (brzuch, nogi, ramiona) - 3-4 razy w tygodniu.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k
