Witam,
Nie podał Pan dokładnych informacji co to była za dieta, czy była odpowiednio zbilansowana i dobrze odżywiała organizm. Jeśli dieta składa się z węglowodanów złożonych,pełnowartościowego białka i tłuszczy nienasyconych to nie ma potrzeby wychodzenia z niej tylko kontynuowania. Podwyższeniu ulec musi jedynie bilans kaloryczny, jeśli była to dieta redukcyjna. Stopniowo dokłada się kolejne kalorie, ok 100kcal na tydzień. Można jeść częściej, bądź zjadać większe porcje.
Dieta na masę dostarcza wartościowych składników odżywczych wspomagających wzrost mięśni. Zawiera ona większy bilans kaloryczny oraz jest bogata w pełnowartościowe białko.Zapotrzebowanie na białko dla osób chcących uzyskać przyrost masy mięśniowej to 2g/kg masy ciała. Dobrymi źródłami białka będzie chudy drób np.kurczak, indyk ale tez wołowina, cielęcina, ryby, jaja, twarogi pełnotłuste.Ważna jest również częstotliwość jedzenia, od 4-5 razy w ciągu dnia, która poprawia przyswajalność składników odżywczych. Odpowiednia ilość płynów od 1,5-2 litrów wody na dobę to absolutne minimum dla osób aktywnych.
Ponieważ najczęściej trudno z pożywieniem dostarczyć aż tak dużej ilości białka,które jest materiałem budulcowym dla mięśni,zaleca się stosowanie odżywek białkowych spożywanych bezpośrednio po treningu. Suplementy na wzrost masy mięśniowej wraz z darmowymi poradami treningowymi może Pan zakupić na stronie www.divinebody.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Białko, które nazywamy proteinami stanowi główny m
Okres laktacji Bezpośrednio po porodzie w organizm
Aminokwasy to związki organiczne, które pełnią w o
