Witam!
Bardzo dobrze, że myślisz o wykorzystaniu aktywności fizycznej przy odchudzaniu. W Twoim wieku, ze względu na to, że organizm się rozwija, to właśnie ćwiczenia powinny odgrywać największą rolę. W diecie należy ograniczyć, czy nawet wykluczyć cukry proste oraz tłuszcze zwierzęce, a pozostałe składniki odżywcze spożywać w zbilansowanej formie.
Jeśli chodzi o trening, to do wyboru przede wszystkim jeden ze schematów: ćwiczenia aerobowe lub interwałowe (w sportach typu rower, bieganie, skakanka itp.). Do tego ćwiczenia siłowe, byle nie jakoś szczególnie obciążające. Brzuszki i pompki jak najbardziej możesz robić. Polecam program treningowy 100 pompek.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia dla 18-letniej osoby – odpowiada Mgr Agnieszka Depińska
- Jak szybko schudnąć 5 kg? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Proszę o szybką pomoc! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak spalić tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co mam jeść, żeby schudnąć? Proszę o rady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę pozbyć się troszkę kilogramów – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam gruby brzuch i pupę: jak mogę to zgubić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć 10-15 kg w niecałe 3 tyg.? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia są dla mnie odpowiednie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Duży brzuch: jak wyszczuplić tę część ciała? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania
Trening tabata to czterominutowy trening interwało