Czego powinna sobie odmówić nastolatka?
Mam 12 lat, 163 cm wzrostu i 60 kg wagi (od roku mam okres). Ile powinnam schudnąć i jak? Czego powinnam sobie odmówić, a czego jeść więcej? Pomocy!
Dieta 1000 kalorii
Witam!
Twoje BMI wynosi 22,64. Na siatce centylowej odpowiada to 90 centylowi. Masz lekką nadwagę.
Wyeliminować z diety należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Zwiększ także aktywność fizyczną do 30 minut dziennie (o ile nie cierpisz na żadne schorzenia). Dobrze, gdyby udało Ci się zrzucić jakieś 5 kg. Pamiętaj, iż ciągle rośniesz i nie możesz stosować restrykcyjnych diet i głodówek. Wyeliminuj słodycze i fast foody, i zwiększ aktywność fizyczną.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak 13-latka ma schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nastolatka i jej waga – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy ważę tyle ile powinnam? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla dwunastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 4-5 kilo w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak może zdrowo i bez efektu jo-jo schudnąć 15- latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak ma schudnąć w miesiąc 12-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć bez dużego wysiłku fizycznego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Aktywność fizyczna na WF a odchudzanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć, by zniknęły te wałki na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Przez wagę miała nawet problemy z oddychaniem. Schudła 60 kg!
Operacja żołądka, ale przede wszystkim ciężka prac...
Dieta lekkostrawna - na czym polega, zasady, wskazania, co jeść, przykładowy jadłospis
Dieta lekkostrawna ma na celu dostarczenie organiz...
Dieta dla kobiet
Dieta dla kobiet to przede wszystkim zdrowa dieta,...