Czuję, że jestem gruby, za gruby

Witam. Mam 19 lat ok 180 wzrostu i wagę 85 kg. Mam niezwykłe nawyki żywieniowe - po prostu gdy przychodzę ze szkoły, strasznie chce mi się jeść. Nie mogę tego powstrzymać. Czuję, że mam nadwagę, pizze czy zapiekanki jem co ok. 3 tygodnie - myślę, że nie jest to często. Starałem się ograniczyć spożywanie mięsa - wychodziło mi to przez tydzień. Moja waga nie wzrasta, wcześniej ważyłem ok. 80 kg i przytyłem. Waga nie chce wzrosnąć ani spaść, nie wiem co mam robić - proszę o dietę lub poradę co mam zrobić, żeby zgubić ten tłuszcz. Z góry bardzo dziękuję.

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Lek. Marta Hat
71 poziom zaufania

Witam!

Twój współczynnik BMI wynosi 26,23, co oznacza, że masz lekką nadwagę.
Myślę, że napady głodu występujące po powrocie ze szkoły mogę wynikać z nieodpowiedniego trybu odżywiania. Nie napisałeś jak wygląda Twój przykładowy dzień, więc nie mogę się odnieść do ewentualnych błędów. Ważne, żebyś rano przed wyjściem do szkoły jadł śniadanie i zabierał drugie śniadanie ze sobą (w zależności od ilości godzin). Nie powinieneś ograniczać mięsa, to główne źródło żelaza i białka w diecie, a ich niedobór może doprowadzić do konsekwencji zdrowotnych (np. anemii).

Z diety należy wykluczyć słodycze, tłuste pokarmy, fast-foody, napoje gazowane, alkohol, a ograniczyć produkty mączne, pieczywo i ziemniaki. Wskazane jest spożywanie chudego mięsa oraz ryb (źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych), a także warzyw i owoców (jako źródło witamin). Należy spożywać 4-5 posiłków  dziennie, w regularnych odstępach czasowych (w ten sposób unika się napadów głodu, podczas których zjada się o wiele więcej). Do diety warto dołączyć także aktywność fizyczną.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty