Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam Panią,
Pani BMI wskazuje na lekką nadwagę - BMI = 26,1 przy normie 18,5-25.
Masę ciała może Pani uregulować poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i redukcję ilości kcal dostarczanych wraz z pożywieniem.
Dobrze, gdyby zechciała Pani rzucić okiem na Piramidę Zdrowego Żywienia dla osób dorosłych:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
W związku z Pani pytaniem, Pani masa ciała nie powinna przekraczać 73 kg (BMI będzie wtedy w normie).
Zapotrzebowanie energetyczne obliczy Pani ze wzoru Harrisa Benedicta:
665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L)
gdzie:
M -masa w kg
W - wzrost w cm
L - wiek
Uzyskaną wartość powinna Pani przemnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej:
1,6 akt. niewielka
1,75 akt. umiarkowana
2,2 akt. duża.
Dieta odchudzająca powinna mieć o 1000 kcal mniej od tej wartości.
Czyli jeśli np. ze wzoru wyliczyłaby Pani zapotrzebowanie na poziomie 1400 kcal, a współczynnik aktywności wynosiłby 1,6, to dieta powinna mieć kaloryczność równą:
(1400x1,6) - 1000 kcal czyli 1240 kcal.
(Podałam przykładowe podliczenie).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kcal dziennie powinnam przyjmować, by zdrowo chudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe odchudzanie a anoreksja – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kalorii powinnam dziennie spalać podczas ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak jeść zdrowo? Ile kalorii powinnam zjadać, biorąc pod uwagę, że przygotowuję się do martonu biegowego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak ustalić zdrową dietę na odchudzanie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy jem za mało? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę schudnąć 9 kilo, mam 156 cm wzrostu, ważę 64 kg, mam 51 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla niskiej i drobnej osoby? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku, dzięki zastoso
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Wzór i kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała) - jak obliczać, przedział, wady i zalety
BMI (z ang. Body Mas Index) to współczynnik, który