Witam serdecznie,
Pani BMI wynosi 26,4, co oznacza, że ma Pani niewielką nadwagę. Sądzę, że jest to dobry moment na rozpoczęcie odchudzania, ponieważ nie ma już Pani anemii, a jeszcze nie jest Pani w ciąży – oba te stany wykluczają stosowanie diety redukującej masę ciała.
Dieta Dukana, jak wszystkie diety jednoskładnikowe, jest dietą niefizjologiczną i może prowadzić do niedoborów, co w Pani przypadku jest szczególnie niewskazane. Najrozsądniejszym wyjściem będzie trzymanie się przez Panią podstawowych zasad zdrowego odżywiania:
- spożywanie 5 posiłków dziennie co 3 godziny (regularne spożywanie posiłków przyspiesza metabolizm)
- zrezygnowanie ze słodyczy, słonych przekąsek, jedzenia typu Fast food (niezauważenie powodują dodatni bilans energetyczny, który w konsekwencji sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej)
- wypijanie około 2 litrów wody niegazowanej dziennie (woda pomaga oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii i przyspiesza metabolizm)
- 45 minut codziennej zaplanowanej aktywności fizycznej (przyspiesza metabolizm i spalanie istniejącej już tkanki tłuszczowej)
- zrezygnowanie z potraw smażonych i zapiekanych (zawierają bardzo dużo niewidocznego tłuszczu)
- zrezygnowanie z masła/margaryny (czyli zrezygnowanie z tłuszczu widocznego)
- dodanie warzyw do każdego posiłku (zawierają dużo błonnika, powodują uczucie sytości, obniżają poziom cukru we krwi).
Te wskazówki powinny Pani pomóc zaplanować sobie własną, racjonalną dietę, w której będą wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nie musi Pani liczyć kalorii, wystarczy jeśli będzie Pani jeść 5 regularnych, niewielkich posiłków w ciągu dnia i ćwiczyć.
Pozdrawiam serdecznie.
