Czy jem za dużo i zbyt często?

Mam 12 lat, jestem dziewczynką i mam 3 kg nadwagę... Czy jem za dużo? Przykładowy dzień: Śniadanie:jajecznica z pomidorami+kromka ciemnego chleba z masłem II śniadanie:jogurt naturalny z garstką rodzynek i pestek ze słonecznika. Obiad:3 małe główki brokuła posypane parmezanem+ryż brązowy Podwieczorek:2 kromki "pieczywa lekkiego"z kawałkiem łososia norweskiego w plasterkach posmarowane jogurtem greckim i pokropiony cytryną Kolacja:tuńczyk z puszki z kukurydzą i majonezem Jem za tłusto?Za często?

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Lek. Paweł Baljon

93 poziom zaufania

Witam Panią serdecznie. Przedstawiony dzienny jadłospis jest jak najbardziej prawidłowy. Oczywiście w diecie należy pamiętać by posiłki były zróżnicowane i zawierały odpowiednio zbilansowane wartości odżywcze. W Pani przypadku nie jestem w stanie wypowiedzieć się na temat wagi ( czy jest prawidłowa) ponieważ nie została ona podana. Polecam aktywność fizyczną, która z pewnością będzie odpowiednim uzupełnieniem diety.

Mgr Diana Wolańska-Buzalska Dietetyka, Warszawa

21 poziom zaufania

Jadasz prawidłowo, bo 5 posiłków. Ważne by przerwy miedzy nimi był 3-4- godzinne. Postaraj się wybierać pieczywo ciemne pełnoziarniste, unikaj produktów tłustych jak majonez, sery żółte w dużych ilościach, pleśniowe, pełnotłuste produkty mleczne. Poza tym pamiętaj, że słodkie napoje, soki i słodycze to źródło pustych kalorii.
Jeśli chce zgubić kilka kilogramów to staraj się być aktywną fizycznie - jazda na rowerze, rolkach czy inna forma aktywności wpłynie pozytywnie na jędrność ciała i kondycję.
Staraj się odżywiać racjonalnie i nie przesadzać z ograniczeniami ilościowymi pożywienia. Obecnie jesteś w okresie dojrzewania i zbyt restrykcyjna dieta czy niedoborowa może zaburzyć prawidłowy rozwój fizyczny.
Możesz również zgłosić się do dietetyka by przejrzał dokładnie Twój codzienny sposób żywienia oraz by wykonać badanie składu ciała, które wykaże czy rzeczywiści masz wskazania do redukowania masy ciała.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jem odpowiednio dużo? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Błędy w diecie u 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jem bardzo dużo - jak schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy nie ważę zbyt dużo? – odpowiada Roma Wojtewicz
Prawidłowa waga dla 12-latki przy wzroście 155 cm – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
Mam 163 cm wzrostu i ważę 69 kg. Czy to za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co mam zrobić, by stracić dużo zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jadłospis dla 12-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prawidłowa waga przy 151 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Beata Tadla zszokowana zachowaniem aptekarki. Farmaceutka zapytała, po co jej maseczka skoro koronawirus nie istnieje

Znana dziennikarka Beata Tadla udała się do apteki

Zbyt dużo jem! Co robić?

Witam. Mam problemy z jedzeniem. Muszę jeść ciągle (ciągle jestem głodna!). Wcześniej, kiedy się tak objadałam, zwymiotowałam do toalety, aby się tego pozbyć. Można powiedzieć, że miałam lekką bulimię. Lecz teraz jem ciągle. Dużo słodyczy. W przerwach między posiłkami potrafię zjeść dużą ilość słodyczy. Mam 14 lat, wzrost:153 cm, a ważę 46 kg. Chciałabym odrobinę schudnąć, tylko jak? Proszę o pomoc.

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Zaburzenia odżywiania Dietetyka Jedzenie kompulsywne

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 19.65.
Odpowiada to 50 centylowi.
Masz idealną masę ciała.
Zdecydowanie odradzam dalsze odchudzanie.
Ze względy na epizody wymiotowania polecałabym konsultację z lekarzem/psychologiem.
Nie wolno bagatelizować tego problemu.

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Napadom głodu zapobiegniesz:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.

Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

Nie polecam omijania śniadań oraz kolacji.
Zamiast słodyczy - postaw na zdrowe przekąski.
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

POZDRAWIAM

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta + Ćwiczenia – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam sporą nadwagę. Nie wiem co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zgubić brzuszek i mieć szczupłe nogi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jestem otyła – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić? Jak pomóc córce? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy kiedyś schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki jadłospis zastosować przy nadwadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć bez diety cud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak sobie poradzić z napadami obżarstwa? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie

Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie

Materiał powształ we współpracy z Kalcikinon

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Za dużo jem - jak to zmienić?

Mam 12 lat i około 160 centymetrów wzrostu i 50 kilogramów. Dużo biegam, w tamtym roku szkolnym chodziłam na zajęcia z piłki ręcznej, w tym roku zamierzam zapisać się na basen. Mój problem polega na tym, że ciągle jem. Oprócz szkoły, bo wtedy jem normalnie, drugie śniadanie. Jem chociaż nie czuję głodu. Lubię jeść. Wracam ze szkoły, zjem dwie kanapki, za chwilę pójdę po jogurt, potem przetrzymam pół godziny i zacznę oglądać telewizję. Na początku nie będę jadła, ale gdy na ekranie pojawią się reklamy zacznę się nudzić i pójdę coś przegryźć. Wezmę sobie dwa ciastka. Po ciastkach przyjdzie mi ochota na coś innego. Jest dobrze gdy nie jem, ale gdy nagle najdzie mnie na coś ochota, będę pięć razy latać z salonu do kuchni. Przytyłam w czasie wakacji, oczywiście dlatego, że były to nudne wakacje i nie miałam co robić. Jak ograniczyć jedzenie? Chyba najlepiej stopniowo, ale nie ja tu jestem ekspertem. Dodam jeszcze, że mój tata ma chore serce i jest otyły. Gdy był młody był szczupły. Nie wiem, czy to Pani może mi pomóc, ale nie zaszkodzi napisać. Z góry dziękuję za pomoc.

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witaj!

Przede wszystkim zacznę od tego, że masz prawidłową masę ciała. Nie szkodzi, że przytyłaś - jesteś w takim wieku, że to zupełnie normalne. Natomiast jeśli chodzi o jedzenie to jestem ciekawa czy jesz obiady? Może Twoje ciągłe podjadanie wynika z tego, że w Twojej diecie brakuje regularnych posiłków. Powinnaś jeść I śniadanie - przed pójściem do szkoły, II śniadanie - w szkole, obiad - po powrocie do domu, podwieczorek - około 2 godziny po obiedzie i kolację - 3 godziny po podwieczorku. Ustal sobie te godziny i staraj się ich trzymać - na pewno zjesz w ten sposób mniej niż ciągle podjadając. Pozdrawiam.