Witam!
Dieta dostarczająca 700 kcal, jest dietą bardzo niskoenergetyczną, co wpływa na zwiększenie ryzyka niedoborów składników pokarmowych. Zdecydowanie odradzam takie odchudzanie (tymbardziej, że jesteś jeszcze bardzo młoda). Przy tak dużej liczbie zbędnych kg, powinnaś odchudzać się pod okiem dietetyka/lekarza. Nie napisałaś, czy byłaś u lekarza ze swoim problemem. Konsultacja jest niezbędna. Powinnaś także wykonać badania, m.in. stężenia hormonów tarczycy.
Dokładne zapotrzebowanie Twojego organizmu, możesz wyliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta.
665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L),
gdzie:
M - masa w kg,
W - wzrost w cm,
L - wiek.
Uzyskaną wartość musisz przemnożyć przez 1,6. To współczynnik odpowiadający Twojej aktywności fizycznej. Uzyskasz dzięki temu Twoje zapotrzebowanie. Dieta odchudzająca powinna mieć o 1000 kcal mniej od tej wartości. Spowoduje to redukcję masy rzędu 1 kg tygodniowo.
Polecam artykuł "Trening dla otyłych", dostępny na www.abczdrowie.pl.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak poradzić sobie z nadwagą/otyłością i schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta proteinowa a schudnięcie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe odchudzanie a anoreksja – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mały problem – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Już sama nie wiem, co mam robić, by mniej ważyć... – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie produkty spożywać, aby spalić tłuszcz i nie powiększyć masy mięśni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić parę kilo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa dla 34-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie ćwiczenia na pozbycie się dużego brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska