Zapytaj lekarza

7 3 9 , 9 2 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Czy jest coś, oprócz leków, co pomoże mi zasnąć?

W jaki sposób mogę zwalczyć bezsenność, nie sięgając po leki?

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Pierwsze objawy autyzmu

Autyzm to dziecięce zaburzenie rozwojowe. Częściej występuje u chłopców niż u dziewczynek. Sprawdź, co jeszcze warto wiedzieć na temat autyzmu. Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są jego pierwsze objawy.

Lek. Marta Hat
71 poziom zaufania

Bezsenność jest to zmniejszona ilość bądź jakość snu powstała w wyniku: braku uczucia wyspania pomimo dostatecznej długości snu; częstego oraz przedwczesnego budzenia się, trudności w zaśnięciu.

Przewlekle trwająca bezsenność wpływa negatywnie na nastrój, zachowanie oraz wykonywanie zadań i jest przyczyną uczucia ciągłego zmęczenia; może być również przyczyną pogorszenia się jakości życia.

Jedną z głównych przyczyn bezsenności pierwotnej jest nieprawidłowa higiena snu. Do prawidłowej higieny snu należy:

- unikanie snu w ciągu dnia,
- zastosowanie wysiłku fizycznego podczas dnia i odpowiedniej diety,
- unikanie środków pobudzających (kofeiny, nikotyny, alkoholu), zwłaszcza w godzinach wieczornych,
- wykorzystywanie łóżka jedynie do spania, a nie na przykład do oglądania telewizji czy czytania,
- zachowywanie jednakowych godzin zasypiania i wstawania,
- unikanie zajęć pobudzających przed snem (np. oglądania telewizji, grania w gry), a zamiast nich czytanie bądź stosowanie technik relaksacyjnych,
- niespożywanie dużych posiłków przed snem,
- zapewnienie jak największego komfortu w łóżku,
- zapewnienie sobie ciszy w sypialni.

Likwidując bezsenność, zadbasz o lepszy komfort życia. Gdyby nie pomogły wymienione przeze mnie wyżej sposoby, spróbuj skontaktować się z poradnią zdrowia psychicznego.

Zachęcamy do zadawania innych pytań, na które z przyjemnością odpowiemy.

Z wyrazami szacunku,
Zespół redakcyjny abcZdrowie.pl

Pracownik Szpitala Specjalistycznego im. dr Józefa Babińskiego w Samodzielnym Publicznym Zakładzie Opieki Zdrowotnej.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy