Czy mam nadwagę? Co mam robić?

Mam 14 lat, ważę około 64 kg. Mam 168 czy mam nadwagę? Jak się jej pozbyć??

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj.

Twoja waga mieści się w normie (poniżej 90 centyla).
Na pewno jednak dla Twojego zdrowia będzie korzystne nauczenie się zdrowych nawyków żywieniowych. Sprawdź, co w Twoich nawykach jest zgodne z zaleceniami, a co wymaga poprawy:

1. 5 posiłków dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) o tych samych porach
2. wybór produktów zgodny z piramidą żywieniową (podstawą są produkty węglowodanowe z pełnego przemiału - chleb razowy, grube kasze, płatki naturalne, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, w diecie jest dużo warzyw, są warzywa, mleko i przetwory, chude mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe, oleje roślinne)
3. unikanie tego co niezdrowe: produkty typu fast food, chipsy, słodycze, napoje gazowane
4. dużo wody 1,5-2 l
5. aktywność fizyczna - zaleca się 1 godzinę dziennie być w ruchu, min. pół godziny ćwiczeń

Żeby przybliżyć sobie te tematy poczytaj poniższe artykuły:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida

Pozdrawiam Cię serdecznie!
Agnieszka Kuczewska