Czy mam nadwagę? Jaka dieta będzie najlepsza?

Mam 11 lat i ważę 50 kg przy wzroście 146. Mam w pasie 76 cm szybko się męczę. W szkole jestem grubsza od swoich rówieśniczek. Proszę o o jadłospis na cały dzień i odpowiedz czy mam nadwagę. Dziękuję za wysłuchanie i proszę o szybką odpowiedź.

KOBIETA, 11 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 23,47 i znajduje się między 90 a 97 percentylem. Oznacza to, że masz nadwagę. Powinnaś przeanalizować swój jadłospis i poprawić występujące błędy.

Unikaj słodyczy, ciast i ciasteczek, cukru i słodkich gazowanych napojów, a soki owocowe zamień na wodę mineralną. Wystrzegaj się chipsów, słonych przekąsek, żywności typu fast-food (hamburgery, pizza, zapiekanki, frytki itp.), smażonych oraz tłustych produktów.

Postaraj się zastąpić pszenne, białe pieczywo na razowe lub żytnie. Unikaj słodkich deserów mlecznych, które zawierają także duże ilości tłuszczu.

W Twojej diecie powinny dominować surowe warzywa, owoce, chude mięso, ryby, przetwory zbożowe z grubego przemiału, mleko i produkty mleczne oraz ok. 2 jaja na tydzień. Nie zapominaj także o nasionach roślin strączkowych.

Bądź też aktywna fizycznie, gdyż żadne ograniczenia dietetyczne nie przyniosą efektów jeśli nie będziesz się ruszać.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nadwaga nastolatki: jaka dieta będzie najlepsza?

Mam 15 lat i ważę 99 kg. Mam 175 wzrost. To duża nadwaga. Od 6 roku zaczęłam bardzo tyć. W miesiącu potrafilam przybrać 5 kg. Straram się schudnąć, ale mi to jakoś nie wychodzi. Jem dużo slodkiego, a przy uprawianiu sportu mam problemy. Palę papierosy. Jem też duże porcje wieczorem, co jest też niezdrowe. Proszę bardzo o pomoc. Z góry dziekuję i pozdrawiam.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Witam,

Myślę, że najlepiej zrobisz udając się do dietetyka po indywidualną poradę i jadłospis. Musisz wiedzieć, że Twoja masa ciała wskazuje na otyłość, co jest bardzo niekorzystne dla Twojego zdrowia teraz oraz w przyszłości. Dodatkowo prowadzisz bardzo niezdrowy tryb życia, a skoro w wieku 15 lat jesteś palaczką, Twój organizm i skóra w wieku 25 lat będzie katastrofą. Powinnaś zacząć interesować się zdrowym stylem życia, który jest teraz na topie. Dzięki niemu pozbędziesz się nadwagi oraz negatywnych nawyków.

Zacznij od wprowadzenia drobnych zmian – zaprzestań palenia tytoniu, zacznij 3 razy w tygodniu ćwiczyć (przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia) oraz wprowadź kilka zasad prawidłowego odżywiania. Codziennie powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Posiłki powinny być lekkie, ale częste, po to aby organizm mógł przyswajać wszystkie składniki, a nie odkładać w postaci tłuszczu, co robi, gdy jemy zbyt rzadko.

Jedz produkty pełnoziarniste, ryby, mięso chude i drobiowe, orzechy, produkty mleczne chude i półtłuste oraz owoce. Unikaj natomiast tłustych mięs (wieprzowina i wołowina), produktów typu fast food, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych, słodyczy, krakersów, chipsów czy paluszków. Jedz produkty pieczone, gotowane lub duszone bez obsmażania, unikaj potraw smażonych.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam schudnąć? Jaka najlepsza dieta?

80 kilogramów 13 lat 176 centymetrów mężczyzna wysoki stopień aktywności fizycznej nigdy się wcześniej nie odchudzałem w mojej rodzinie pojawiają się przypadki nadwagi śniadanie kanapki obiad zupa kolacja kanapki pomiędzy tym słodycze nie
ponad rok temu

Witam,

W chwili obecnej rzeczywiście ważysz zbyt dużo, z tego też względu polecam Ci szczerą rozmowę z rodzicami o Twoim problemie.

Warto, abyście skonsultowali się z lekarzem i dietetykiem.
Koniecznie jest ustalenie przyczyn tycia.

Nie wiem, jak się odżywiasz stąd nie mogę ustosunkować się do Twoich nawyków żywieniowych.
Podałeś bardzo niewiele szczegółów odnośnie ilości i rodzaju spożywanych produktów.
Nie wiem ile kanapek zjadasz na śniadanie i kolację i  z czego są one złożone.
Napisałeś, że na obiad zjadasz zupę - jaka jest to zupa, jaką ilość zjadasz?
To bardzo ważne.
Nie wiem również, czy podjadasz między posiłkami (jeśli tak, to co?)
Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Powinieneś spożywać różnorodne produkty, każdy posiłek (licząc od śniadania) powinien być zjedzony po ok. 3 h od poprzedniego.
Łączna ilość to 4-5 dziennie.

Porozmawiaj z rodzicami.

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty