Mam 11 lat i ważę 50 kg przy wzroście 146. Mam w pasie 76 cm szybko się męczę. W szkole jestem grubsza od swoich rówieśniczek. Proszę o o jadłospis na cały dzień i odpowiedz czy mam nadwagę. Dziękuję za wysłuchanie i proszę o szybką odpowiedź.
Twoje BMI wynosi 23,47 i znajduje się między 90 a 97 percentylem. Oznacza to, że masz nadwagę. Powinnaś przeanalizować swój jadłospis i poprawić występujące błędy.
Unikaj słodyczy, ciast i ciasteczek, cukru i słodkich gazowanych napojów, a soki owocowe zamień na wodę mineralną. Wystrzegaj się chipsów, słonych przekąsek, żywności typu fast-food (hamburgery, pizza, zapiekanki, frytki itp.), smażonych oraz tłustych produktów.
Postaraj się zastąpić pszenne, białe pieczywo na razowe lub żytnie. Unikaj słodkich deserów mlecznych, które zawierają także duże ilości tłuszczu.
W Twojej diecie powinny dominować surowe warzywa, owoce, chude mięso, ryby, przetwory zbożowe z grubego przemiału, mleko i produkty mleczne oraz ok. 2 jaja na tydzień. Nie zapominaj także o nasionach roślin strączkowych.
Bądź też aktywna fizycznie, gdyż żadne ograniczenia dietetyczne nie przyniosą efektów jeśli nie będziesz się ruszać.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
