Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witaj,
Twoja aktualna waga jest prawidłowa, mieści się w normie. Na pewno należy Ci się pochwała za aktywność fizyczną. Dobrze, że chodzisz pieszo i że ćwiczysz.
Nie wiem dokładnie, jak się odżywiasz, ale w Twoim wieku 1200 kcal to stanowczo za mało. Twoje zapotrzebowanie energetyczne to ok. 2450 kcal (przy umiarkowanej aktywności fizycznej). Możesz jeść ok. 300 kcal mniej, czyli ok. 2150 kcal. Niższe spożycie jest dla Ciebie niekorzystne, bo rośniesz i rozwijasz się. Dodatkowo zbyt niskie spożycie kalorii spowalnia metabolizm - czyli mniej jesz i nie chudniesz.
Nie jest Ci potrzebna żadna dieta. To co pomoże Ci utrzymać prawidłową wagę to zdrowe nawyki żywieniowe i aktywny styl życia.
Pamiętaj, żeby jeść regularnie (5 posiłków dziennie, co 3 godziny, o stałych porach). Zrezygnuj z tzw. pustych kalorii (fast foody, chipsy i inne słone przekąski, słodycze i pieczywo cukiernicze np. drożdżówki, słodzone napoje), a jedz dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, chude mięso, ryby, rośliny strączkowe. Pij dużo wody, wysypiaj się.
Więcej szczegółów nt. zdrowych nawyków żywieniowych i piramidy zdrowego żywienia znajdziesz w załączonych linkach.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile schudnę w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ilość kalorii a utrzymanie wagi – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile kalorii powinien jeść dziennie nastolatek? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nadwaga - jaka powinna być moja odpowiednia waga? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam nadwagę? Co mam robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam schudnąć? Mam nadwagę... – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Mam 13 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy jedząc 1400 kcal, schudnę 1,5-2 kg w przeciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Piotr Modzelewski
- Czy mam nadwagę? Jeśli tak to jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Otyłość u dzieci - problem XXI wieku
W ciągu ostatnich 20 lat w naszym kraju trzykrotni