Witaj,
Twoja aktualna waga jest prawidłowa, mieści się w normie. Na pewno należy Ci się pochwała za aktywność fizyczną. Dobrze, że chodzisz pieszo i że ćwiczysz.
Nie wiem dokładnie, jak się odżywiasz, ale w Twoim wieku 1200 kcal to stanowczo za mało. Twoje zapotrzebowanie energetyczne to ok. 2450 kcal (przy umiarkowanej aktywności fizycznej). Możesz jeść ok. 300 kcal mniej, czyli ok. 2150 kcal. Niższe spożycie jest dla Ciebie niekorzystne, bo rośniesz i rozwijasz się. Dodatkowo zbyt niskie spożycie kalorii spowalnia metabolizm - czyli mniej jesz i nie chudniesz.
Nie jest Ci potrzebna żadna dieta. To co pomoże Ci utrzymać prawidłową wagę to zdrowe nawyki żywieniowe i aktywny styl życia.
Pamiętaj, żeby jeść regularnie (5 posiłków dziennie, co 3 godziny, o stałych porach). Zrezygnuj z tzw. pustych kalorii (fast foody, chipsy i inne słone przekąski, słodycze i pieczywo cukiernicze np. drożdżówki, słodzone napoje), a jedz dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, chude mięso, ryby, rośliny strączkowe. Pij dużo wody, wysypiaj się.
Więcej szczegółów nt. zdrowych nawyków żywieniowych i piramidy zdrowego żywienia znajdziesz w załączonych linkach.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
"Cukier krzepi". Choć raz w życiu każdy słyszał to
