Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj,
Twoje aktualne BMI wskazuje na nadwagę. Ponieważ rośniesz i rozwijasz się, stosowanie diet, tzw. odchudzających, jest dla Ciebie przeciwwskazane. Jedyne co przyniesie Ci pozytywne rezultaty, to mądre odżywianie i zwiększenie aktywności fizycznej.
Najlepiej byłoby, gdybyś umówiła się do specjalisty (lekarza pediatry i/lub dietetyka), który do Twojej sytuacji dopasowałby plan żywieniowy. Przy okazji specjalista wykluczy ewentualne przyczyny zdrowotne nadwagi, np. zaburzenia hormonalne.
Proszę, zwróć uwagę, że Twoje BMI będzie w normie, gdy pozbędziesz się 10 kg. Przy racjonalnym odchudzaniu (pół kg na tydzień) powinno to trwać ok. 20 tygodni (5 miesięcy). Znacznie większa utrata kg w krótkim czasie mogłaby być dla Ciebie szkodliwa dla zdrowia.
Zapamiętaj, że mądre odżywianie to:
- regularność posiłków - jedz 5 razy dziennie, co 3 godziny - organizm wtedy lepiej gospodaruje dostarczoną energią i nie robi zapasów w postaci tkanki tłuszczowej;
- wybór produktów zgodny z piramidą zdrowego żywienia;
- zrezygnowanie z niezdrowych, tuczących produktów (fast food, słodycze w tym drożdżówki, chipsy, paluszki, krakersy, słodzone napoje gazowane).
Do tego ważne jest:
- picie dużych ilości wody
- zwiększona aktywność fizyczna – m.in. pół godziny dziennie.
Umów się więc jak najszybciej do specjalisty i rozpocznij mądre odchudzanie.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
"Cukier krzepi". Choć raz w życiu każdy słyszał to
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
