Czy mam szansę schudnąć 30 kg?

Witam, mam na imię Magda, 28 lat i 168 cm wzrostu i 97 kg. Chcę schudnąć 30 kg. Zaczęłam chodzić na basen 4 razy w tygodniu po 2 h, pływam w jedną stronę żabką i wracam na grzbiecie, i tak 2 h. Oczywiście na basen chodzę pieszo, w jedną stronę 1 h i15 min, przez las. Oprócz tego codziennie ćwiczę w domu "Cindy Crawford: kształtuj swoje ciało" i zaczęłam robić dietę witarianizm. Czy mam szansę schudnąć te 30 kg i w jakim czasie? Proszę o radę, ewentualnie o poprawienie moich błedów. Pozdrawiam serdecznie, czekam na odpowiedź.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Nie jestem zwolenniczką wspomnianego przez Panią sposobu żywienia. Obróbka termiczna sprawia, iż niektóre składniki żywności stają się łatwiej przyswajalne (np. białko), ich brak - powoduje, iż organizm nie jest w stanie w pełni ich przyswoić. Brak obróbki zwiększa także ryzyko zakażenia.

Proszę pamiętać, iż zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Spożycie wyżej wymienionych produktów gwarantuje pokrycie zapotrzebowania na niezbędne składniki odżywcze.

Musi się Pani kierować zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast-foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Myślę, że redukcja masy jest możliwa, musi Pani jednak uzbroić się w cierpliwość oraz dbać o systematyczność podejmowania wysiłku fizycznego.

Życzę samych sukcesów!

PS. Pozbycie się 30 kg (w sposób fizjologiczny) powinno Pani zająć około 7,5 miesiąca, przy założeniu miesięcznego ubytku rzędu 4 kg. Masa ciała będzie zmniejszała się szybciej w początkowym etapie diety.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć po cięciu cesarskim? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 40 kg po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 41 lat i ważę 119 kg i chcę schudnąć 20kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nie wiem dlaczego nie mogę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mam jeszcze szansę na to, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam szansę na schudnięcie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnać po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, aby nie przytyć i normalnie funkcjonować?! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka masa ciała byłaby dla mnie właściwa? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy można cały czas odżywiać się według metody Michela Montignaca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Dieta dla rocznego dziecka - zasady komponowania i przepisy dla malucha

Po 1. roku życia maluszek przestaje być niemowlęci

Czy mam szansę schudnąć 20-30 kg do wakacji?

Witam, mam 13 lat, wzrost 170 cm i ważę 72 kg. Chciałabym schudnąć jakieś 20-30 kg. Tak do wakacji, czy jest to możliwe, czy jest jakaś dieta skuteczna i niezbyt kosztowna? Jestem teraz na diecie, jem 2 kanapki na śniadanie, po południu jakąś zupę (nie zawsze) i drugie danie jadam na małym talerzyku, słodycze jadam rzadko. Nie przynosi mi to żadnych rezultatów. Z góry dziękuję za pomoc.

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,
Twoje aktualne BMI wskazuje na nadwagę. Ponieważ rośniesz i rozwijasz się, stosowanie diet, tzw. odchudzających, jest dla Ciebie przeciwwskazane. Jedyne co przyniesie Ci pozytywne rezultaty, to mądre odżywianie i zwiększenie aktywności fizycznej.
Najlepiej byłoby, gdybyś umówiła się do specjalisty (lekarza pediatry i/lub dietetyka), który do Twojej sytuacji dopasowałby plan żywieniowy. Przy okazji specjalista wykluczy ewentualne przyczyny zdrowotne nadwagi, np. zaburzenia hormonalne.
Proszę, zwróć uwagę, że Twoje BMI będzie w normie, gdy pozbędziesz się 10 kg. Przy racjonalnym odchudzaniu (pół kg na tydzień) powinno to trwać ok. 20 tygodni (5 miesięcy). Znacznie większa utrata kg w krótkim czasie mogłaby być dla Ciebie szkodliwa dla zdrowia.
Zapamiętaj, że mądre odżywianie to:
- regularność posiłków - jedz 5 razy dziennie, co 3 godziny - organizm wtedy lepiej gospodaruje dostarczoną energią i nie robi zapasów w postaci tkanki tłuszczowej;
- wybór produktów zgodny z piramidą zdrowego żywienia;
- zrezygnowanie z niezdrowych, tuczących produktów (fast food, słodycze w tym drożdżówki, chipsy, paluszki, krakersy, słodzone napoje gazowane).
Do tego ważne jest:
- picie dużych ilości wody
- zwiększona aktywność fizyczna – m.in. pół godziny dziennie.
Umów się więc jak najszybciej do specjalisty i rozpocznij mądre odchudzanie.

Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę schudnąć ok. 8-10 kg do lutego? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mam schudnąć 30 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Przytyłam przez wakacje. Jak szybko schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć kilka kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mam schudnąć bez efektu jojo? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mogę schudnąć w miesiąc? Proszę o pomoc – odpowiada Agnieszka Kuczewska
W ciąży przytyłam 30 kg - jak schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak schudnąć do kwietnia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy mam nadwagę? Jaka dieta? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mam schudnąć 5 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Dlaczego cukier uzależnia?

"Cukier krzepi". Choć raz w życiu każdy słyszał to

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak mam schudnąć 30 kg?

Witam, mam 14 lat, 167 cm i ważę 80 kg. To jest dużo, wiem. Chciałabym się pozbyć około 30 kilogramów, ale nie wiem, jak dobrze się odchudzać. Proszę podać mi jakąś dobrą dietę. W jakich godzinach powinnam jeść, jakie ilości i co powinnam jeść. Z góry, dziękuję.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,

Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się powyżej 97 centyla, co oznacza, że występuje u Ciebie otyłość.

Najpierw powinnaś wykluczyć chorobowe przyczyny otyłości - konieczna będzie więc wizyta u lekarza pediatry.

Jeżeli jednak nadmiar kilogramów wynika z nadmiernej konsumpcji i błędów żywieniowych, przy dużej ilości zbędnych kilogramów, zaleca się pozbywania się ich pod okiem specjalisty - dietetyka.
Na pewno pierwszym krokiem powinno być ustalenie celu - czyli ilu kg powinnaś się pozbyć. Wg mnie Twój cel - minus 30 kg - jest zbyt wysoki, wystarczy ok. 20 kg. Pamiętaj, ze najbardziej korzystna dla zdrowia, a przy tym najbardziej skuteczna, bo zapobiegająca efektowi jojo, jest powolna utrata nadmiaru kg, od pół do maksymalnie 1 kg tygodniowo.

Praca z dietetykiem ma wiele korzyści. Dietetyk przeanalizuje Twój aktualny jadłospis. Powie jakie błędy popełniasz i jak to zmienić. Oczywiście da Ci konkretne wskazowki, co, ile i jak jeść. Dopasuje to do Twojego rytmu dnia, preferencji smakowych itd. W trakcie procesu odchudzania nauczy Cię zasad zdrowego żywienia, abyś mogła nie tylko schudnąć, ale także utrzymać osiągnięty cel.

Zachęcam Cię, abyś już teraz zapoznała się z zasadami zdrowego odżywiania - przesyłam artykuły na ten temat:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Koniecznie też musisz zwiększyć aktywność fizyczną. To ważny sprzymierzeniec w walce ze zbędnymi kilogramami. Wybierz aktywność, którą lubisz. Codziennie powinnaś być w ruchu minimum pół godziny. Pamiętaj, że dla ruchu kluczowe znaczenie ma systematyczność.

Oczywiście porozmawiaj o wszystkim z rodzicami i poproś o wsparcie.

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska