Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Nie powinnaś stosować diety odchudzającej. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne (zgodnie z normami) dla dziewcząt w Twoim wieku wynosi około 2400 kcal dziennie (przy założeniu umiarkowanej aktywności fizycznej). Dobrze gdybyś do śniadania zjadała dodatkowo kanapkę i jakieś warzywa. Spożywasz niewiele warzyw i owoców. Nie powinnaś całkowicie rezygnować z tłuszczu, gdyż jest on niezbędny w diecie, tak jak białka i węglowodany. Dobrze, gdyby udało Ci się dodawać oleje roślinne/oliwę do sałatek.
Opóźnienie miesiączki może być związane ze zbyt małą ilością dostarczanej organizmowi energii, dlatego tym bardziej nie powinnaś się teraz odchudzać. Prosiłabym również, abyś udała się do lekarza w celu wykonania badań, które pomogą ustalić przyczyny problemów z nieregularnością okresu. Myślę, iż przy aktywności fizycznej, którą podejmujesz - nie ma ryzyka, iż przytyjesz. W Twojej diecie brakuje także białka zwierzęcego (mięsa i ryb).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy można schudnąć 8 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Wyjście z diety 1200 kcal – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy ten jadłospis jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Staram się przytyć, jednak chudnę - jak to możliwe? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Mam 14 lat: jak mogę szybko schudnąć 5 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Nastolatka chce schudnąć bez efektu jo-jo! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jem za mało? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jadłospis: czy jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ilość spożywanych kalorii przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Prawidłowa waga przy wzroście 173 cm – odpowiada Lek. Paweł Baljon