Witam!
Nie powinnaś stosować diety odchudzającej. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne (zgodnie z normami) dla dziewcząt w Twoim wieku wynosi około 2400 kcal dziennie (przy założeniu umiarkowanej aktywności fizycznej). Dobrze gdybyś do śniadania zjadała dodatkowo kanapkę i jakieś warzywa. Spożywasz niewiele warzyw i owoców. Nie powinnaś całkowicie rezygnować z tłuszczu, gdyż jest on niezbędny w diecie, tak jak białka i węglowodany. Dobrze, gdyby udało Ci się dodawać oleje roślinne/oliwę do sałatek.
Opóźnienie miesiączki może być związane ze zbyt małą ilością dostarczanej organizmowi energii, dlatego tym bardziej nie powinnaś się teraz odchudzać. Prosiłabym również, abyś udała się do lekarza w celu wykonania badań, które pomogą ustalić przyczyny problemów z nieregularnością okresu. Myślę, iż przy aktywności fizycznej, którą podejmujesz - nie ma ryzyka, iż przytyjesz. W Twojej diecie brakuje także białka zwierzęcego (mięsa i ryb).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla nastolatek - co jeść i ile? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
- Jak obliczyć, ile powinnam dziennie spożywać kalorii? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
- Staram się przytyć, jednak chudnę - jak to możliwe? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Wyjście z diety 1200 kcal – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Prawidłowa waga przy wzroście 173 cm – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Chcę schudnąć 5 kilogramów: czy odżywiam się prawidłowo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak zdrowo i rozsądnie przytyć? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Dieta i ćwiczenia fizyczne dla 18-latki – odpowiada Mgr Wojciech Wilczek
- Dlaczego tak wolno chudnę? Ile kilogramów powinnam tracić w ciągu dnia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Schudłam już 30 kg, ale nie mogę odchudzić nóg i pupy. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik