Witaj Julio,
faktycznie w stosunku do rówieśników wydajesz się bardzo niska. Czy miałaś wykonywane jakieś badania np. w kierunku niedoboru hormonu wzrostu? A może Twoi rodzice też są niscy?
Jeśli problem nie tkwi w wymienionych powyżej możliwościach, pewnie jeszcze urośniesz, musisz tylko poczekać na pewien moment 'skoku' wzrostu, który może być jeszcze przed Tobą. Na tzw. wzrost liniowy kości (czyli długość kości, a więc i wysokość ciała) wpływ mają głównie: genetyka oraz hormon wzrostu. Wzrost jest więc ściśle zależny od genów oraz od okresu dojrzewania, który u dziewcząt przypada głównie na przedział wiekowy 11-15 lat. Nie musisz się martwic, że pozostaniesz z tyloma centymetrami co teraz, jednak być może nigdy nie będziesz równie wysoka jak koledzy. Nie ma sposobu na to, żeby zmusić zdrowy organizm do kontrolowanego rośnięcia, możesz jednak zadbać o dostarczenie wszystkich składników, których do tego potrzebuje. Dbaj więc o kolorowe, urozmaicone posiłki, by dostarczyć szeregu witamin i minerałów. Zapoznaj się ze stroną http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci. Szczególną uwagę zwróć na wapń i witaminę D, które nie wpływają co prawda na wzrost kości, na długość, jednak są ważne dla ich prawidłowej budowy.
Codziennie spożywaj dwie porcje produktów mlecznych, przy czym wybrać możesz spośród następujących:
- szklanka mleka (1,5 - 2% tłuszczu),
- mały pojemniczek jogurtu,
- butelka maślanki, kefiru,
- spory plaster sera białego,
- 2 małe plasterki sera żółtego.
Równie ważne jest spożywanie brukselki, brokułów oraz o orzechów laskowych i migdałów, które tez są ważnym źródłem wapnia.
Aby dostarczyć organizmowi witaminy D, najważniejsze to pamiętać o codziennym przebywaniu na słońcu, wystarczy już pół godziny.
Pozdrawiam Cię serdecznie i rośnij jak na drożdżach :)
Urszula Bieniek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
W naszej kulturze przyjęło się powiedzenie, że uśm
Dieta dla ciężarnych różni się zasadniczo od jadło
Od dawna przekonuje się nas, że aby utrzymać zdrow
Witam,
W tym momencie Pani BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 22,03 co wskazuje na wagę zdrową. Nie powinna Pani już chudnąć, ale zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe, tak aby dieta nie kojarzyła się z czymś nieprzyjemnym, a stała się Pani zdrowym stylem życia. Powinna Pani stosować się do kilku ważnych zasad, a osiągnie Pani zgrabną i smukłą sylwetkę:
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jeżeli pediatra badający dziecko nie widzi nieprawidłowości, to widocznie ich nie ma. Proszę się nie martwić.
Jednocześnie przepraszamy za dłuższy niż zwykle okres oczekiwania na odpowiedź.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow
Coraz częściej słyszy się o matkach, które rezygnu
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
