Błędy w dietach odchudzających
Witam Martynko,
W chwili obecnej Twoje BMI lekko przekracza linię 90 centyla, od której rozpoznaje się nadwagę.
Myślę, iż w Twoim przypadku wystarczą "drobne zabiegi", które zapobiegną tyciu i ułatwią wyszczuplenie sylwetki.
Przede wszystkim powinnaś unikać słodyczy (łatwo przychodzi ich konsumpcja, trudniej jest natomiast pozbyć się tłuszczyku, będącego ich następstwem):
http://portal.abczdrowie.pl/stop-slodyczomanii
Warto zastanowić się dlaczego zaczęłaś tyć? http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy
To, co zazwyczaj sprawdza się w przypadku nastolatków, borykających się z problemem nadwagi to:
1. uregulowanie pór spożywanie jedzenia (http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta )
2. unikanie pojadania między posiłkami (http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie ),
3. zamiana słodyczy na świeże warzywa i owoce,
4. regularna podaż produktów mlecznych (wapń usprawnia przemianę materii, jest niezbędny do zachowania metabolizmu na stałym poziomie http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci),
5. nie omijanie śniadań (rezygnując z pierwszego posiłku nie schudniesz, a wręcz przytyjesz, gdyż prawdopodobnie pod wieczór zjesz podwójną porcję).
6. systematyczna aktywność fizyczna (www.abccwiczenia.pl) dostosowana do stanu zdrowia, możliwości.
Redukcja masy ciała rzędu 8 kg powinna zająć nie mniej niż 2 miesiące, pamiętaj jedynak, iż w związku z Twoim młodym wiekiem, dieta odchudzająca powinna być włączona dopiero po rozmowie z rodzicami i konsultacji z lekarzem i dietetykiem,
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co robić? Moja waga się zatrzymała – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak bezpiecznie schudnąć 12kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy mam już nadwagę? Proszę o pomoc – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę stosować żeby szybko, tanio i efektywnie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Lubię chipsy i słodycze. Jak powinna wyglądać moja dieta? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć bez efektu jojo - jaka dieta? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? Jakieś rady? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę 80 kg. Czy to dużo, jak mogę zwalczyć tę wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę ok. 65 kg przy wzroście 164 cm. Jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Czego unikać, a co jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla piętnastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep