Czy moja dieta jest dobra?

Witam mam na imię Martyna i moje pytanie będzie dotyczyć odchudzania. Mam wątpliwości czy moja dieta pomoże mi w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Wiem że jestem młodą osoba i nie powinnam się odchudzać ale przy wzroście 155cm ważę 58 kg więc juz nie dużo do nadwagi. A więc w skład mojej diety wchodzi : chleb razowy, twarożki, wędlina drobiowa, ogórek zielony, marchewka, owoce, czerwona herbata, ocet jabłkowy, jogurt naturalny z otrębami (chociaż chyba zmienię na smakowe) To chyba wszystko, co dziennie ćwiczę ale nie dużo, robię ok 200 brzuszków dziennie i skacze na skakance ok 20 min dziennie. Na więcej nie mam siły czasu i ochoty. W szkole mam godzinę wf, czy to wszystko przyczyni się do tego że uda mi się zrzucić 8 kg i ile mi to może zająć ? Dodam jeszcze że dotychczasowo odżywiłam się nie zdrowo i wysoko kalorycznie ...
KOBIETA ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Witam Martynko,

W chwili obecnej Twoje BMI lekko przekracza linię 90 centyla, od której rozpoznaje się nadwagę.
Myślę, iż w Twoim przypadku wystarczą "drobne zabiegi", które zapobiegną tyciu i ułatwią wyszczuplenie sylwetki.

Przede wszystkim powinnaś unikać słodyczy (łatwo przychodzi ich konsumpcja, trudniej jest natomiast pozbyć się tłuszczyku, będącego ich następstwem):
http://portal.abczdrowie.pl/stop-slodyczomanii

Warto zastanowić się dlaczego zaczęłaś tyć? http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy

To, co zazwyczaj sprawdza się w przypadku nastolatków, borykających się z problemem nadwagi to:
1. uregulowanie pór spożywanie jedzenia (http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta )
2. unikanie pojadania między posiłkami (http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie ),
3. zamiana słodyczy na świeże warzywa i owoce,
4. regularna podaż produktów mlecznych (wapń usprawnia przemianę materii, jest niezbędny do zachowania metabolizmu na stałym poziomie http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci),
5. nie omijanie śniadań (rezygnując z pierwszego posiłku nie schudniesz, a wręcz przytyjesz, gdyż prawdopodobnie pod wieczór zjesz podwójną porcję).
6. systematyczna aktywność fizyczna (www.abccwiczenia.pl) dostosowana do stanu zdrowia, możliwości.

Redukcja masy ciała rzędu 8 kg powinna zająć nie mniej niż 2 miesiące, pamiętaj jedynak, iż w związku z Twoim młodym wiekiem, dieta odchudzająca powinna być włączona dopiero po rozmowie z rodzicami i konsultacji z lekarzem i dietetykiem,

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty