Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Wydaje mi się, że 1000 kcal to trochę za mało.
Kaloryczność zwiększyłabym przynajmniej do 1200 kcal.
Ciężko powiedzieć czy dopadnie Panią efekt jo-jo, ponieważ nie napisała Pani co i w jakich ilościach podjada.
Z pewnością racjonalna dieta odchudzająca (pozwalająca na utratę 1kg tygodniowo) zmniejsza ryzyko efektu jo-jo.
Jest ono mniejsze aniżeli w przypadku, gdy stosuje się głodówkę.
Powinna Pani zjadać 5 posiłków, a ostatni na 2-3 godziny przed snem.
Myślę, że godzina 16:00 to za wcześnie na ostatni posiłek- potem jest Pani głodna i zwiększa się ryzyko "nocnego napadu na lodówkę".
Będę wdzięczna jeśli uda się Pani napisać przykładowy dzienny jadłospis (z godziną posiłku, jego składem, wielkością poszczególnych produktów).
Wtedy łatwiej będzie mi odpowiedzieć na Pani pytanie.
Proszę odnotować także rodzaj wypijanych płynów, ilość.
Najlepiej gdyby udało się Pani napisać dwa - 1 z dnia powszedniego i 1 z dnia w czasie weekendu (wtedy gdy Pani sobie folguje).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta 1000 kcal i brak efektów – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy jest możliwa niedowaga po odchudzaniu? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Piwo raz w tygodniu a efekt jojo przy stosowaniu diety – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dawka kalorii na pierwsze dni odchudzania – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Problem ze spadkiem wagi podczas odchudzania – odpowiada Eliza Gosławska
- Przyczyna wzrostu wagi w czasie odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Brak efektów przy długotrwałym stosowaniu diety – odpowiada Roma Wojtewicz
- Nutridrink a odchudzanie – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Jak schudnąć 6 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość
Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się