Czy schudnę z tym planem dnia?

Witam, chciałabym dowiedzieć się, czy plan dnia, który zaraz napiszę, sprawi, że schudnę? - Śniadanie, 6.20 - 3 kromki chleba razowego, bez masła, z ziarnami, z dodatkiem pomidora i ogórka + herbata bez cukru (śniadanie tak wcześnie, ponieważ chodzę do szkoły). - II śniadanie 10.25 - 1 kanapka z chudą szynką bez masła. - Obiad 15.00 - 1 ziemniak, 1 marchewka + chude mięso (nie wiem jakie i jak można, to proszę o propozycję). - Podwieczorek 16.00 - owoc (jabłko lub banan). - Kolacja 17.00 - 2 kromki chleba razowego bez masła z ziarnami z chudą szynką + herbata bez cukru + odpowiednie ilości wody. Dodatkowo aktywność fizyczna, bieganie 1 godzinę, czy to pomoże mi schudnąć 10 kg? Ważę 65, a mój wzrost to 164 cm. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam:-)

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,
nie podałaś wieku, stąd ciężko jest mi ocenić proporcję masy ciała do wzrostu.
Dlatego też nie wiem, czy rzeczywiście istnieje konieczność włączenia diety odchudzającej.
Przede wszystkim w Twojej diecie powinno być miejsce na wszystkie składniki:
- węglowodany
- tłuszcze
- białka, a z tego co widzę, starasz się całkowicie wyeliminować te drugie z diety.
O tym, dlaczego są tak ważne, przeczytasz na:
http://abczdrowie.pl/skladniki-odzywcze-i-ich-rola-w-organizmie
Przerwy między posiłkami są w Twoim przypadku zbyt długie. Jeśli śniadanie jesz o 6.20, II śniadanie powinnaś jadać ok. 9.30, ponieważ nie masz pewnie możliwości zjedzenia obiadu ok. 12.30, możesz wtedy spożyć jakąś przekąskę (owoc, jogurt?), następnie obiad, tak jak jadasz ok. 15-15.30 i kolację ok. 18.30.
Dużo zależy od tego, o której godzinie chodzisz spać. Jeśli późno, to po kolacji możesz pozwolić sobie na jeszcze jakąś drobną przekąskę. Mogą to być surowe warzywa lub owoc.
Co do śniadania, na pewno powinnaś zjadać do niego produkt białkowy: jaja, wędlinę, chudy nabiał. Nie eliminuj całkowicie masła, po prostu ogranicz jego ilość do 1 płaskiej łyżeczki/na posiłek.
Do II śniadania zjadaj warzywa, możesz też zabrać napój mleczny, np. kefir. Co do obiadu, chude gatunki mięs to cielęcina, jagnięcina. Warto też zjeść jakąś dobrą rybę.
Zajrzyj na:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Co do aktywności fizycznej, zakłada się, iż w redukcji masy ciała niezbędna ilość ruchu to 60-90 minut.
Pamiętaj, iż wiele zależy od Twojego wieku i kondycji.
Jeśli jesteś jeszcze bardzo młoda, wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 8-10 kg w 2,5 miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy nie jestem za gruba? Jakie ćwiczenia pomogłyby mi schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie schudnąć nie rezygnując ze słodkich przekąsek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 20 kilogramów po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć z brzucha i ud? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ciąża i rzucenie palenia a powrót do idealnej sylwetki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Problemy z miesiączką po odchudzaniu – odpowiada Mgr Renata Kazbieruk
Co zrobić, żebym schudł? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy jadanie na kolację jogurtu musli, może odbić się na mojej wadze? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

Czy schudnę z tym planem dnia?

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła