Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Sterydy mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała, nie ubytku. Przede wszystkim zastanowiłabym się, czy dieta jest Pani/Panu potrzebna. Nie polecam odchudzania bez jednoznacznych ku temu wskazań. Odnośnie ćwiczeń - odsyłam na stronę abccwiczenia.pl. Znajdzie tam Pan/Pani materiały wideo oraz artykuły dotyczące tematyki treningu i diety. Ubytek masy ciała można uzyskać poprzez połączenie zwiększenia aktywności fizycznej oraz diety odchudzającej. To, jaką kaloryczność powinna mieć dieta, w dużej mierze zależy od obecnej masy ciała i ilości "nadprogramowych" kilogramów.
Przede wszystkim wyeliminowałabym "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Warto zamienić metodę kulinarną na gotowanie tradycyjne i gotowanie na parze. Potrawy przygotowane w ten sposób są niskokaloryczne i łatwo strawne.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
