Witam!
Masa ciała wynosząca 55 kg przy wzroście 170 cm, mieści się jeszcze w normie. Wskaźnik masy ciała BMI wyniesie wtedy 19 (norma od 18,5 do 24,9). Jednak, aby uzyskać tę wagę, wyrzeczenie się słodyczy i tłustych dań jest niezbędne.
Powinna Pani jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach i wybierać produkty niskotłuszczowe. Zazwyczaj u osób bez nadwagi, a chcących się odchudzać, stosuje się dietę 1000 kcal. Jest to dieta ubogoenergetyczna i niskotłuszczowa.
Aby nie odczuwać głodu należy ją dobrze zaplanować, a więc rozdzielić jedzenie na 5 stałych godzin oraz wybierać produkty niskokaloryczne - można ich bowiem zjeść więcej niż normo- lub wyskokalorycznych. Słodycze i tłuste dania niestety do nich nie należą.
Produkty, które może Pani jeść to: warzywa w dowolnej ilości, owoce (jedna sztuka dziennie), chudy nabiał (jogurty naturalne, kefiry, sery twarogowe - poniżej 1,5% tłuszczu), chude mięso i wędliny (drób - kurczak i indyk), chude ryby (dorsz, mintaj), jajka - 2 szt. tygodniowo, woda niegazowana w ilości 2 litrów dziennie, makarony, kasze, ryż oraz pieczywo razowe. Radziłabym dodatkowo zrezygnować z tłuszczu widocznego - masła, margaryny, a zamiast nich dodawać do surówek 1 łyżkę oliwy z oliwek - jest dużo zdrowsza i chroni serce.
Koniecznie należy zrezygnować ze słodyczy, słonych przekąsek, dań typu fast food oraz gotowych do spożycia - zawierają bardzo dużo soli i tłuszczu, słodzonych napojów gazowanych. Ograniczeniu też ulegają soki owocowe, które zawierają bardzo duże ilości cukru.
Jeśli chodzi o sens takiego odchudzania, to decyzja należy do Pani. Może nie warto się męczyć i rezygnować ze wszystkich przyjemności jedzenia. Na poczatek zachęcam do spożywania tego, co Pani lubi, ale w małych ilościach i odstępach ok. 3 godzin. Jedzenie o stałych porach poprawia metabolizm i chroni przed napadami głodu. Później, stopniowo może Pani zacząć wprowadzać w życie zasady zdrowego jedzenia, a więc unikać produktów, które nie wnoszą nic pożytecznego do naszej diety, np. słodyczy.
