Hej, mam 11 lat i ważę 38 kg przy wzroście 142 cm i nie wiem czy to jest prawidłowa waga?Najbardziej boję się, że mam nadwagę. W lato przez parę dni zaczęłam biegać jeździć na rowerze na rolkach, ale to tylko parę dni dziennie jem około 3-4 posiłków, nie pije zbyt często napojów gazowanych tylko soki w kartonie to chyba lepiej, prawda? Czy to prawda, mam nadwagę, czy nie?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam,
Twoje BMI wynosi 19.
Na siatce centylowej odpowiada to prawidłowej masie ciała.
Nie musisz się odchudzać.
Zamiast soków w kartonie, lepiej jest przyrządzać świeżo wyciśnięte napoje.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
