Hej, mam 11 lat i ważę 38 kg przy wzroście 142 cm i nie wiem czy to jest prawidłowa waga?Najbardziej boję się, że mam nadwagę. W lato przez parę dni zaczęłam biegać jeździć na rowerze na rolkach, ale to tylko parę dni dziennie jem około 3-4 posiłków, nie pije zbyt często napojów gazowanych tylko soki w kartonie to chyba lepiej, prawda? Czy to prawda, mam nadwagę, czy nie?
Witam,
Twoje BMI wynosi 19.
Na siatce centylowej odpowiada to prawidłowej masie ciała.
Nie musisz się odchudzać.
Zamiast soków w kartonie, lepiej jest przyrządzać świeżo wyciśnięte napoje.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
