Czy ze mną jest wszystko w porządku? Pomocy
Mam 13 lat i ważę 49.5 kg, mam 168 cm wzrostu... Jestem kobietą mam 13 lat i boję się o nadwagę... ;(
Twoje BMI wynosi 17,55 i znajduje się na 25 percentylu. Nie masz nadwagi ani otyłości, a twoja masa ciała jest idealna. Nie powinnaś podejmować diety odchudzającej, gdyż mogłabyś w ten sposób wyrządzić wiele szkód swojemu organizmowi.
Odżywiaj się w sposób zbilansowany. Codziennie spożywaj 4-5 posiłków, o stałych porach. Dzień zawsze zaczynaj od śniadania. Posiłek ten może składać się z mleka lub produktów mlecznych, płatków zbożowych np. owsianych, chleba pełnoziarnistego, warzyw, chudej wędliny itp. Pamiętaj o II śniadaniu do szkoły w postaci jogurtu/kefiru, owocu lub kanapki z warzywami. Obiad powinien składać się z zupy na wywarze warzywnym, mięsa lub ryby, grubej kaszy/ryżu/makaronu lub ziemniaków i dużej ilości surowych warzyw. Kolację spożywaj 3 godziny przed snem.
Nie zapominaj o aktywności fizycznej.
Polecam przeczytanie artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-w-wieku-szkolnym .
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile powinna ważyć 12-latka? Czy wszystko jest ok? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy twaróg ze szczypiorkiem plus dwie kromki chleba to dobra propozycja na śniadanie? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Prawidłowa waga przy 151 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co przygotować do pracy na szybkie drugie śniadanie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie przekąski jeść w szkole, żeby mieć energię? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak wprowadzić więcej warzyw do jadłospisu? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Co spożywać na śniadanie na diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak powinny wyglądać zdrowe śniadania dla 12 letniej córki? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Odchudzanie 3 kg w 2 tygodnie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na pozbycie się tłuszczyku – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
