Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Dieta dla 12-latki

Dzień dobry! Chciałam zapytać, jak 12-latka ma schudnąć, gdy ma 159 cm wzrostu i waży 62 lub 63 kg. Chciałabym dietę, która pomoże zgubić mi na razie tak 5 kg. Chciałabym, żeby ta dieta była przez 2 tygodnie, może być z ćwiczeniami 3 razy w tygodniu po 30 min., ale żeby była skuteczna. Czy Państwo mogą mi napisać dietę? Albo z internetu? I bardzo PROSZĘ, by Państwo nie pisali, żeby IŚĆ DO LEKARZA, ponieważ chcę samodzielnie schudnąć. Jaka dieta pomoże? Dziękuję i przepraszam za problem, który sprawiłam. Chcę tę dietę, bo niedługo jedziemy do aqua parku i muszę jakoś ładnie wyglądać. Jeszcze raz dziękuję. Pozdrawiam.
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witam!

Nie podam konkretnej diety. Mogę natomiast przedstawić ogólne zalecenia.

Odchudzanie rozpoczęłabym od wizyty u lekarza (nawet jeśli się buntujesz), który stwierdzi, czy Twój organizm funkcjonuje prawidłowo, oraz czy nadmiar kilogramów powstał jedynie na tle nieprawidłowej diety i niewielkiej aktywności fizycznej, czy też przyczyna jest inna (np. zmiany hormonalne).

Warto także wykonać podstawowe badania, aby sprawdzić, czy możesz stosować dietę i jaka powinna być (np. przy anemii/niedokrwistości związanej z niedoborem żelaza, konieczne będzie zwiększenie udziału tego pierwiastka w diecie).

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Musisz kierować się następującymi zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pamiętaj o UREGULOWANIU pór posiłków. 2-3 posiłki dziennie to ZDECYDOWANIE za mało. Optymalna ilość to 3-4 posiłki dziennie!

Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Codziennie przeznacz na nią co najmniej 30 minut.

W Twojej diecie powinny znaleźć się codziennie:
- produkty zbożowe,
- produkty mięsne/nasiona roślin strączkowych/jaja/ryby (wymiennie),
- warzywa,
- owoce,
- tłuszcze,
- produkty mleczne.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia i dieta dla 12-latki

Skończę niedługo 12 lat, ważę prawie 60 kg a wzrostu mam więcej niż 160 cm. W szkole np. na WF próbuje się dużo ruszać. Ale to nic nie pomogło, a z resztą i tak dużo razy próbowałam schudnąć. Szczerze to moja mama mocno się moją dietą nie przejmuje nie chce iść ze mną do lekarza tylko się cały czas na mnie krzyczy że mam wziąść się za siebie. Mój jadłospis: 1 i 2 śniadania jem w domu i w szkole po szkole ok. 15.00 jem obiad zwykle jakieś zupy lub ziemniaki a kolacje jem ok. 19.00.
KOBIETA ponad rok temu

Witam,

Trudno jest mi ocenić Twój jadłospis bez zebrania dokładnego wywiadu żywieniowego.
Pamiętaj, aby a w akcie desperacji nie sięgać po tzw "diety cud", które skutkują przede wszystkim efektem jo-jo.
Najważniejsze jest aby odpowiednio zbilansować dietę,dostosowując ją do Twoich parametrów.
Poniżej przedstawię Ci Ci kilka wskazówek, które pomogą Ci w zmianie pewnych nawyków żywieniowych:
- Nie ma możliwości, aby organizm prawidłowo funkcjonował, kiedy spożywa się dziennie mniej niż 4 posiłki.
Najważniejsze jest pierwsze śniadanie. Wychodzenie z domu na pusty żołądek jest niedopuszczalne. Ważne aby pierwsze śniadanie było max do godziny po wstaniu z łózka, natomiast kolacja 3 godziny przed snem
- nie zapominaj o słodkich sokach i napojach. Szklanka takiego napoju, względnie soku owocowego może zawierać około 6 łyżeczek cukru. Jeżeli do tego dojdą słodkie
herbaty, kompoty, to ilość spożywanego cukru wzrasta niekiedy do kilkudziesięciu łyżeczek dziennie, co na pewno nie przyczyni się do redukcji masy ciała
- Przynajmniej dwa razy w tygodniu na stole powinna gościć ryba
- pamiętaj aby zrezygnować z sosów do ziemniaków, kasz, ryżu ...
- warto również sprawdzić (jeśli specjalista stwierdzi, że nie pojawiają się rażące błędy żywieniowe) czy nie istnieją inne/poza-żywieniowe przyczyny wzrostu masy ciała
- Nie zapominaj również o warzywach. Surowe warzywa to wielka skarbnica potrzebnych dziecku witamin, minerałów i błonnika. Mają ponadto niewiele kalorii.
Owoce warto spożywać jako deser po posiłku, ważne aby nie były spożywane po kolacji.

Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta sportowca dla 12-latki

Witam , moja córka ma 12 lat trenuje tenisa ziemnego 6 razy w tygodniu po 2 godziny ma 2 razy w tygodniu Ogólnorozwojówke jak powinna wyglądać jej dieta sportowca ? Rano je płatki owsiane , gryczane oraz wiele innych zbóż na mleku co powinna jeść na obiad , kolacje i czy śniadanie te jest dobre dla jej zdrowia ? Pozdrawiam :-)
KOBIETA, 37 LAT ponad rok temu
Natalia Ulewicz Dietetyk, Olsztyn
54 poziom zaufania

Witam
W przypadku dzieci sportowców bardzo ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta i dostosowanie posiłków głównie w okresach okołotreningowych i w treningu. Tutaj nie ma złotej recepty, aby osiągnąć dobry rozwój i dobre wyniki w sporcie konieczna jest indywidualna konsultacja z Dietetykiem.

Zapraszam w razie pytań do konsultacji.

0

Witam, same płatki zbożowe na mleku na śniadanie, to za mało urozmaicone danie. Poza tym nie wiadomo jaka duża to porcja . Całodzienna dieta powinna być wysokokaloryczna o odpowiednim poziomie białka dostosowanym do masy ciała dziecka, obfitująca w węglowodany złożone o niskim i średnim indeksie glikemicznym, a w okolicach okołotreningowych posiłki białkowo-energetyczne z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, np. po treningu jogurt z bananem. Do tego wszystkiego bardzo ważne jest nawadnianie organizmu i w ciągu całego dnia i uzupełnienie elektrolitów podczas 2-godzinnego treningu i po treningu. Ważne są też pory spożywania posiłków, np. główny posiłek (np. I śniadanie lub obiad) powinien być zjedzony na 2 godziny przed treningiem lub mały posiłek na godzinę przed treningiem. Podanie diety internetowo mija się z celem, bo powinna być ona zbilansowana zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem kalorycznym i białkowym Pani córki. Ustalenie właściwej diety i wielkości posiłków oraz dopasowanie ich do organizacji dnia, wymaga przeprowadzenia dokładnego wywiadu zdrowotno-żywieniowo-sportowego. Bardzo pomocne jest też wykonanie analizy składu ciała. Dlatego zachęcam do skorzystania z usług dietetyka. Pozdrawiam

0

Witam, ponieważ Pani córka nie tylko intensywnie trenuje ale jest również w fazie intensywnego rozwoju fizycznego ważne jest aby całodzienne żywienie pokrywało zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. W diecie córki powinny pojawiać się produkty nabiałowe ze względu na wysoką zawartość wapnia, trzeba zadbać również o odpowiednią podaż pełnowartościowego białka, którego najlepszy źródłem są drób, wołowina, cielęcina, mięso królicze, oraz ryby. Aby córka miała energię do ćwiczeń niezbędne są także węglowodany w postaci złożonej czyli pełnoziarniste, razowe pieczywo, makarony razowe, brązowy ryż a także kasze.W celu zapewnienia odpowiedniej dawki witamin i składników mineralnych każdy posiłek powinien zawierać dodatek warzyw bądź owoców najlepiej świeżych.
Do śniadania również powinien pojawić się dodatek owoców bądź warzyw, w przypadku owsianki można dodać np, starte jabłko lub mieszanka owoców suszonych. Obiad powinien składać się z porcji mięsa (białego lub czerwonego), węglowodanów (w postaci kaszy, ryżu, makaronu lub ziemniaków) oraz surówki. Na kolację mogą być kanapki z wędliną lub serem i warzywami lub np. omlet z warzywami na ciepło. Trzeba również pamiętać, że między głównymi posiłkami powinny pojawiać się też mniejsze (II śniadanie i podwieczorek) w postaci owoców, jogurtów lub dodatkowej kanapki w szkole. Pozdrawiam

0

Witam serdecznie,

W celu ustalenia konkretnych zaleceń musiałabym posiadać więcej informacji na temat córki a przynajmniej jej wzrost, wagę... Śniadanie które Pani opisuje jest w porządku - węglowodany złożone obecne w zbożach są niezbędne w celu dostarczenia energii i pobudzenia organizmu. Ważne, aby córka jadała 5 a nawet 6posiłków dziennie w regularnych odstępach 2,5-3h. W każdym posiłku należy dostarczyć pełnowartościowe białka obecne głównie w białym mięsie, rybach, jajach, roślinach strączkowych oraz węglowodany złożone występujące w kaszach gruboziarnistych, makaronach razowych, naturalnym ryżu czy razowym żytnim pieczywie a także dobre kwasy tłuszczowe znajdujące się w tłustych rybach, orzechach, olejach roślinnych np oliwa z oliwek. Posiłki powinny być komponowane w taki sposób aby pokrywać dzienne zapotrzebowanie energetyczne Pani córki. W celu ułożenia indywidualnej diety najrozsądniej udać się do dietetyka.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty