Witam!
Twoje BMI wynosi 29,7. Odpowiada to wartości powyżej 97 centyla. Cierpisz na otyłość i to znaczną, dlatego niezbędna będzie konsultacja lekarska i dokładne zbadanie przyczyn Twojego problemu. Poproś rodziców, żeby wybrali się z Tobą do poradni. Być może przyczyną nadmiernej masy ciała, nie jest wadliwa dieta, lecz problemy zdrowotne. Proszę, nie zwlekaj z konsultacją, tu chodzi o Twoje zdrowie.
Błędy, które popełniasz, to:
- niejedzenie śniadań (śniadanie powinno być nieodłącznym punktem początku każdego dnia),
- spożywanie żywności smażonej (takie potrawy chłoną bardzo dużo tłuszczu, prowadzącego do nadmiernej masy ciała).
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny),
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast food, kolorowych i słodzonych napojów,
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej .
Masę ciała unormuj poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa,
- owoce,
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie),
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
To, co możesz zrobić, to wyeliminować bomby kaloryczne: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Konsultacja internetowa nie wystarczy. Bardzo Cię proszę o udanie się do lekarza.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Sól to najpopularniejsza przyprawa na świecie, sto
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
