Zapytaj lekarza

1 , 0 3 7 , 2 8 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dieta dla 13-nastolatki

Witam, mam 13 lat, około 1,7 m wzrostu i ważę 64,8 kg. BMI jest niby w normie, ale ostatnio sprawdzałam i wzorcowy wynik powinien wynosić 18,7. Mam bardzo nieproporcjonalną budowę ciała. Mankamentami są między innymi dość grube ręce, uda, łydki i brzuch. Od sierpnia zeszłego roku do marca schudłam około 10 kg. Teraz waga stoi w miejscu.Stosowałam dietę 1000 kcal, bezskutecznie. Czy w moim wieku mogę stosować: - South Beach - Dietę owocową/cytrusową - Dietę kapuścianą Jaka byłaby dla mnie najlepsza? Ćwiczę codziennie;wykonuję a6w, biegam , skaczę na skakance, kręcę hula-hop. Unikam słodyczy i tuczących potraw przekąsek, ale nie widać żadnych rezultatów. Nie stosuję żadnych tabletek ani innych środków na odchudzanie. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam A.
13 LAT ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Witam,

Do monitorowania zależności masy ciała i wzrostu używa się siatek centylowych.W Twoim przypadku odpowiada to 75-90 centylowi.
Masz prawidłową masę ciała, ale jest podwyższone ryzyko nadwagi.

Nie polecam żadnej z wymienionych przez Ciebie diet, 1000 kcal to także za mało jak na Twój wiek - musisz pamiętać, iż Twoje ciało przechodzi teraz przez szereg przemian, na które potrzebuje energii.
Poza tym ciągle rośniesz i energia jest niezbędna.
Bardzo niskokaloryczne diety mogą doprowadzić np. do zaburzeń hormonalnych i zaniku miesiączki.
Prawidłowe wartości BMI to 18,5-25kg/m2.

Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Powinnaś spożywać 5 posiłków.
Odstępy między nimi powinny wynosić 2-3 godziny.
Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na maksymalnie 3 godziny przed snem.

Polecam nie omijanie posiłków - dzięki temu będziesz syta, unikniesz napadów głodu i niepohamowanej chęci na słodycze.

Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych.
Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast-food, słodyczy, cukru.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.
Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą.
Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty.
Zupy nie powinny być zabielane.
Należy zrezygnować z tłustych sosów.
Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki
Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów.
Trzeba pamiętać o umiarze.
Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania.
W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowekoktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.

Żeby zgubić kilka centymetrów w udach możesz:
- skakać na skakance
- uprawiać jogging
- jeździć na rowerze
- wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wypady, odwodzenie kończyn dolnych, "rowerek".

Brzuszek zmniejszy się jeśli będziesz wykonywała spięcia ("brzuszki" proste i skośne"), czy skręty tułowia.
Musisz pamiętać o systematyczności.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie.

Pozdrawiam

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy