Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Dieta dla dla ucznia i piłkarza

Witam, Chciałbym zrzucić trochę kilo, ważę 75 kg i mam 175 cm wzrostu, ale nie wiem jaką dietę mogę stosować gdyż do południa jestem w szkole a po szkole mam trening ( piłka nożna), Proszę o jakieś rozwiązanie bądź wskazówki co mam jeść
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Witam,
najważniejsze są śniadania i kolację. Koniecznie ugotowane, by zmobilizować żołąek do pracy. Sprawny żołądek to stabilizacja wagi. Rano polecam gotowane na wodzie kasze, np. jaglana, kukurydziana, ryż naturalny, płatki owsiane- warunek, gotowane na wodzie z owocami lub warzywami. Na kolację zaś ugotowana zupa. Najgorszą wersją są kanapki, zapychają żołądek i hamują trawienie. Na obiad zaś, jak się uda, stosujemy rozdzielność białek - mamy obiady mięsne lub rybie z warzywami oraz dni, gdy jemy białka roślinne - strączkowe z kaszami i warzywami.
powodzenia :)

0
Mgr Anna Grzechowiak
Mgr Anna Grzechowiak

Taka informacja nie jest wystarczająca do udzielenia właściwej porady. Nie wiem, ile masz lat, ile i jak intensywne są treningi. Jeśli nie ukończyłeś 18 r.ż kryteria doboru diety ją nieco inne, niż dla dorosłych sportowców. Dieta powinna uwzględniać proces rozwoju organizmu i nie może go zakłócać. Warto byłoby wykonać pomiar składu ciała, omówić szczegółowo grafik dnia i dietę dopasować do wszystkich tych kryteriów, przede wszystkim do parametrów składu ciała i ilości tkanki mięśniowej tak, aby w wyniku diety nie otłuszczać organizmu lecz rozwijać masę mięśniową i wydolność. Najbezpieczniej jest skorzystać z pomocy dietetyka.:)

Dr Agata Cezari Dietetyk, Wrocław
38 poziom zaufania

Proszę Pana, nie ma wskazówek co ma Pan jeść bo nic o Panu nie wiem...Rzeczywiście jest nadwaga 10 kg, jest też aktywny styl życia, teoretycznie powinno być dobrze, śmiem więc podejrzewać, że wybór produktów spożywczych i kompozycja posiłku jest błędna. Pewnie spożywa Pan w dużej mierze żywność przetworzoną, która oprócz efektu zaspokojenia głodu nie niesie żadnej praktycznie wartości odżywczej a jedynie obciąża organizm. Jedzenie powinno być żywe, musi zawierać źródło "dobrego" białka (dopasowanego do Pana indywidualnie), węglowodany złożone (czyli warzywa różnorodne w wersji nieprzetworzonej), tłuszcze głównie roślinne i owoc, będący źródłem cukrów prostych ale także niosący odpowiednią dla Pana wartość...Warto zainteresować się tematem bo to właśnie żywienie stanowi o jakości Pańskiego życia, umiejętności koncentracji, zapamiętywania, panowania nad stresem, efektywności Pańskiego treningu, jakości snu i wielu innych rzeczy. Żywienie to podstawowa czynność fizjologiczna, nie da się jej zignorować. Jeżeli 60 % jakości Pańskiego zdrowia i życia to żywienie, 30 % to styl życia, to na geny zostaje jedynie 10% i niestety nie ma już o czym dyskutować ;) pozdrawiam i życzę dobrych wyborów!

0

Witam!
Proszę do diety wprowadzić jogurty naturalne,płatki owsiane, NNKTnajlepiej olej lniany,pomidory,ryby gotowane, jajka, mleko, dużo warzyw gotowanych, proszę pić minimum 2 l dziennie wody, pieczywo pełnoziarniste oraz chude mięso

0

Musisz przede wszystkim jeść wartościowe posiłki i regularne, szczególnie, jeśli trenujesz. To, że chodzisz go szkoły, a później na trening nie znaczy, że nie możesz zjeść. Musisz sobie szykować posiłki i zabierać ze sobą. Na śniadanie zjedz sobie coś ciepłego jak możesz, bo później będzie ciężko. Np. owsianka na wodzie z orzechami, rodzynkami, do tego z 2 jajka ugotowane, żeby było trochę białka i jakiś owoc, albo warzyw, albo jajecznicę z 3jaj i 2 kromki ciemnego pieczywa. Do szkoły na przerwę weź sobie np. 2 banany i serek wiejski (masz tu źródło białka i węglowodanów), zaraz po szkole na minimum godzinę przed treningiem - woreczek ryżu ugotowanego, pierś z kurczaka, jakieś warzywo albo ryż z puszką tuńczyka i jakieś warzywo. Możesz to wszystko zjeść na zimno nic się nie stanie, a będziesz miał siłę na trening. Po treningu jak przyjdziesz do domu to zjedz ciepły obiad, tylko już się nie objadaj, najlepiej zjedz samo mięso albo rybę z surówką. Tak naprawdę wszędzie można zjeść, wystarczą tylko chęci i samozaparcie i chwilę poświęcić czas na przygotowanie posiłków. Powodzenia

0

Dzień dobry
Dzienna racja pokarmowa dla osoby w twoim wieku aktywnej fizycznie to 2900 kcal.
Dieta powinna być wartościowa , dobrze zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne składniki żywieniowe. Czasami aby schudnąć wystarczy zrezygnować ze słodkich napoi słodyczy oraz gotowych wypieków cukierniczych.
W trakcie treningu najlepiej jest pić wodę często co 15 min w małych ilościach 150-200 ml. Po wysiłku należy mieć napój przygotowany z wody z dodatkiem miodu , soku winogronowego , odrobiny soli , aby uzupełnić minerały utracone z potem i wyrównać gospodarkę elektrolitową. Może to być sok winogronowy lub jabłkowy rozrobiony z wodą w stosunku 1/1
Śniadanie musi być obfite i zawierać każdy ze składników odżywczych oraz wodę , aby uzupełnić braki po nocnej głodówce. Ważne jest spożywanie dużej ilości węglowodanów które mogą podwoić pojemność zasobów energetycznych przed treningiem. Przynajmniej 50% powinny stanowić ,produkty bogate w węglowodany do których należą płatki kukurydziane , miód , ryż chleb, chleb chrupki , kasza manna , sucharki , płatki owsiane , suszone śliwki i morele , groszek zielony , fasolka zielona , pumpernikiel.
Posiłek po treningu powinien być skomponowany w taki sposób , aby dostarczyć szybko wchłaniane węglowodany oraz łatwo strawne białko. Taka kompozycja składników zapewnia efektywniejsza kompensację glikogenu mięśniowego. Tłuszcze w tym posiłku powinny być zredukowane , aby nie utrudniały wchłaniania pozostałych składników odżywczych.
Posiłek po treningowy spożyty powinien zostać ok. 15-20 minut po treningu, natomiast obiad lub kolacja 1,5 godziny pózniej.
Po wysiłku fizycznym mleko i jego przetwory działają alkalizująco , co wywiera bardzo korzystny wpływ na organizm. Dlatego dobrze jest sięgać wtedy po węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym ( banany , batony sportowe , biały chleb , herbatniki , biały ryż , płatki śniadaniowe , gotowane ziemniaki ).
Powinno się ograniczyć ilość tłuszczu w diecie. Powinno się jeść chudy drób, chudą szynkę i cielęcinę.
Bezwzględnie konieczna jest rezygnacja z Fast fordów.
Zawsze należy pamiętać o zrównoważonych posiłkach o stałych porach.

0

Witam,

Dieta przede wszystkim powinna być urozmaicona, opierać się na świeżych i dobrej jakości produktach. Należy spożywać 4-5 posiłków oraz zadbać o odpowiednie nawodnienie. W dni treningowe należy pamiętać o uzupełnianiu węglowodanów i białka oraz dostarczeniu elektrolitów. Jeśli zależy Panu na poprawie wyników sportowych radzę powierzyć ułożenie diety specjaliście.

Pozdrawiam,

Katarzyna Migoń
www.provita-katowice.pl

0

Witam serdecznie,

Powinien Pan pamiętać o regularności posiłków, należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Pije Pan 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia.
Zrezygnuje Pan z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Wybiera Pan chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Zjada Pan dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

Przykładowy jadłospis:
śniadanie:
2-3 kromki razowego pieczywa lekko posmarowane serkiem np typu Bieluch, wędlina drobiowa plus warzywa
II śniadanie
jogurt kefir czy maślanka z owocami plus kromka razowego pieczywa lub dosypać do jogurtu otręby czy płatki owsiane
obiad
można zabrać do szkoły sałatkę warzywną z grillowanym kurczakiem i kaszą gryczaną
podwieczorek
podobnie jak II śniadanie
kolacja
jaja lub chuda ryba czy pierś z kurczaka z warzywami lub twaróg z warzywami lub puszka tuńczyka z warzywami

Pamięta Pan iż trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany proste, łatwo przyswajalne np banan oraz białko (ok 20-30min po treningu) a następnie zjeść węglowodany złożone i łatwo przyswajalne białko czyli np chuda ryba czy kurczak w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk

0

Witam. BMI jest jeszcze w normie (=24,5, a norma jest do 24,9), ale jeśli chce Pan zgubić kilka kilogramów to powinno się spożywać 5 posiłków dziennie mniej więcej w odległości 3-4 godz. Najlepiej usiąść z planem dnia tzn. z planem zajęć w szkole i godzin treningu i rozpisać sobie kiedy można zjeść posiłek i trzymać się tego, regularność przyśpieszy przemianę materii, przy czym ostatni nie później niż 3-4 godz. przed snem. Ciężko będzie samemu wyliczyć kalorie, dlatego najlepiej będzie zweryfikowanie diety: jasne pieczywo zastępujemy pełnoziarnistym, wprowadzamy kasze, płatki owsiane, więcej surowych warzyw w postaci surówek - są to źródła błonnika, który pęczniejąc w żołądku syci na dłużej. Wprowadzamy chudy nabiał - ser biały, jogurty naturalne, chude mięso kurczak, a eliminujemy słodycze, fast foody, alkohol i wieczorne podjadanie. Jeśli jest Pan głodny po kolacji to niech przekąską będzie warzywo - obrana marchweka, pomidor. Do szkoły proszę zabierać posiłki przyrządzone w domu, uniknie się w ten sposób jedzenia czegokolwiek, co akurat jest dostępne pod ręką, a najczęściej są to kaloryczne przekąski typu batony, ciastka, fast-food. Może to być np. sałatka ryż+gotowana pierś kurczaka+pomidor_fasolka czerwona+cebulka+papryka czerwona+oliwa z oliwek (w żadnym wypadku kaloryczny majonez) lub gotowana ciecierzyca+ogórek kwaszony+papryka czerwona+kurczak+oliwa z oliwek lub kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z chudą szynką, sałatą i ogórkiem. Zmiana nawyków żywieniowych w połączeniu z aktywnością fizyczną, którą Pan ma powinno przynieść skutki. Jeśli waga będzie nadal stać w miejscu to może warto wybrać się do dietetyka, on wyliczy konkretną ilość kalorii, potrzebną do zrzucenia kilogramów i rozpisze jadłospis z uwzględnieniem planu dnia.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Która dieta dla mnie?

Hej:) Doradzicie mi jakąś dietę? Moim zdaniem jestem strasznie gruba. Chodzi mi szczególnie o ręce, brzuch i uda. Mam 13 lat, około 153cm, 44kg. Dla mnie to za dużo. Ja bym chciała schudnąć te 4kg, ale tak szybko! Pomożesz? :)
13 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Jesteś w wieku dojrzewania i aktywnego wzrostu, dlatego ograniczanie kalorii może spowodować zaburzenia wzrostu i rozwoju, a także niedobory żywieniowe. Jeśli chcesz w przyszłości uniknąć nadwagi pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej i prawidłowym odżywianiu. Więcej informacji znajdziesz w serwisach abccwiczenia, abcdieta oraz abcodchudzanie

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta, jak co i kiedy?

Witam, jestem facetem lat 17. Od pewnego czasu zapragnąłem zrzucić swoje zbędne kilogramy (dieta + ćwiczenia). Moja dieta: Śniadanie: jogurt - do tego 1 kromka chleba żytniego. Obiad: gotowana pierś kurczaka z gotowanym ryżem (z torebki) i gotowana marchew. Kolacja: jabłko. Uwagi - nie jeść słodyczy (żadnych). Nie spożywać cukru. Nie spożywać tłustych rzeczy. Pić mleko chude jeżeli się chce pić. Starać się jeść wyżej podane dania w tych samych godzinach co zawsze - jeść do godziny 18:00 później do rana już nie!" I boje się, że ta dieta z ćwiczeniami jest na krótką metę we względu, że podziała ona do jakiegoś czasu! Naczytałem się ostatnio, że jeśli się  za mało je można pospalać mięsnie a nie tłuszcz!

Powiem jeszcze, że nie wchodzi w grę to, że się poddam tylko po prostu mam obawy co do dłuższej skuteczności tej oto diety. Odchudzam się  3 tydzień robiąc po (250 brzuszków, 180 przysiadów, 20 pompek) z czasem trochę pozwoliłem sobie zwiększyć ten wysiłek (w zależności od humory waha się od 350-500 brzuszków, 200-300 przysiadów, 20-50 pompek) Chciałbym dowiedzieć się czy robię coś źle itp itd Z góry dziękuję :)

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Witam serdecznie,

Dieta + ćwiczenia to owszem, sposób na zrzucenie kilogramów. Mam jednak wrażenie, że Twoja dieta to dieta-głodówka. Kaloryczność zaprezentowanego jadłospisu sięga może 700 kcal, podczas gdy potrzebujesz jakieś 2700. Przechodząc na dietę redukcyjną powinieneś obniżyć podaż przyjmowanej energii (o ok. 500-700 kcal) , ale nie aż tak drastycznie.

Pamiętaj, że wraz z pożywieniem dostarczasz organizmowi składniki dzięki którym może prawidłowo funkcjonować. Jeśli znajdzie się ich w diecie za mało doprowadzisz do jego wyniszczenia, czyli na przykład spalania białka, o czym wspominasz. By tego uniknąć jedz po prostu więcej dobrej jakości produktów. Ponadto spożywaj 5 posiłków dziennie by składniki odżywcze były dla tkanek cały czas dostępne i organizm nie przestawiał się na "tryb magazynowania".

Wskazówki dotyczące diety, które wymieniasz (niejedzenie słodyczy, regularność posiłków, wybieranie nietłustych potraw i odtłuszczonego nabiału), są jak najbardziej poprawne i stosuj się do nich.

Z pozdrowieniami

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty