Dieta dla nastolatki

Witam! Mam na imię Dominika, mam 12 lat, ważę 52 kg i mam 163 cm wzrostu. Chcę iść na dietę! Najlepiej będzie, gdy będę ważyła 46-48 kg. Wiem, że to nie jest dobre dla mnie, ale nie podobam się sobie. Chcę znaleźć dobrą dietę, ale nie mogę odpowiedniej znaleźć. Proszę, pomóżcie!
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoja masa ciała jest odpowiednia dla wieku i wzrostu. Nie ma żadnych wskazań do przechodzania na dietę, zwłaszcza, że ciągle rośniesz. Drastyczne diety mogą zahamować ten proces. Powinnaś poczekać aż okres dojrzewania się u Ciebie zakończy i dopiero pomyśleć wtedy o diecie. Ale to też tylko w przypadku nadwagi. Samodzielne próby redukcji masy ciała często się kończą rozregulowaniem metabolizmu, co poźniej skutkuje niekontrolowanym tyciem pomimo stosowania diet odchudzających. Zachęcam do zrezygnowania ze słodyczy, słodzonych napojów gazowanych i słonych przekąsek, oraz dużej aktywności fizycznej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowa dieta dla nastolatki

Witam. Mam 18 lat. Chcialabym zacząć stosować dietę ale nie wiem jaka byłaby najzdrowsza. Wiem że dieta ma wpływ na funkcjonowanie mózgu, pomaganie w oczyszczaniu z niedobrych rzeczy (błonnik) i inne. Mam prośbę: jaka dieta bedzie najzdrowsza jeżeli weźmie sie pod uwage że dużo pracuję mentalnie, stresuje sie dosyć czesto, mam problem z zaparciami.
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie!
Najlepiej zastosować się do zasad racjonalnego żywienia opracowanych przez Instytut Żywności i Żywienia. Główne zasady, to:
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów.
Jedz 3 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość wody – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0
Anna Porada Dietetyk, Wrocław
42 poziom zaufania

Najzdrowiej pójść do dietetyka, który opowie Pani o dietach, żywieniu i homeostazie. Błonnik nie jest niedobry ;)

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta dla nastolatki z otyłością

Witam! Jestem otyła, ważę 84 kg i mam 167 cm. Jestem przygotowana na wszystkie diety, nie chcę ważyć za parę lat ponad 100 kg. ;(
KOBIETA ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 30,21, co bez względu na wiek, oznacza, że występuje u Ciebie znaczna otyłość.
Najlepszym rozwiązaniem będzie wizyta u dietetyka, który na podstawie wywiadu żywieniowego i zdrowotnego ułoży dietę i zalecenia. Na taką konsultację powinnaś udać się z rodzicami lub opiekunami.

Postaraj się unikać produktów tj. słodkie gazowane napoje, chipsy, żywność typu fast-food (zapiekanki, pizza, frytki, hamburgery, hot-dogi itp.), słodycze, cukier, ciasta i ciasteczka, słone przekąski (paluszki, krakersy, orzeszki itp.). Postaraj się nie spożywać białego pieczywa, zamień je na razowe/żytnie/graham, a soki owocowe na wodę mineralną.

Bądź aktywna fizycznie. Zdrowa i zbilansowana dieta i sport to najlepsza droga do uzyskania ładnej sylwetki. Nie polecam stosowania diet dla dorosłych, nie są one wskazane dla młodzieży i dzieci, który rozwijają się i rosną.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty