Odpowiedź na pytanie nie jest łatwa ponieważ wszystko zależy od Pani wzrostu, obecnej masy ciała. Optymalnie było było by gdyby taką dietę ułożył dietetyk na podstawie wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. Gdyby chciała Pani można to zrobić również on line/mailowo. Gdyby była Pani zainteresowana proszę o kontakt.
Witam, Dieta na pewno powinna być racjonalna, zbilansowana.
Zgodna z poniższymi zasadami IŻŻ
Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).
Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
Mięso spożywaj z umiarem.
Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
Ograniczaj spożycie soli.
Pij wystarczającą ilość wody.
Nie pij alkoholu.
Warto udać się do specjalisty, który dostosuje dietę do Pani aktywności oraz trybu dnia.
Pozdrawiam
Paulina Brzuskiewicz
www.psychodietetyk.org
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak skutecznie i zdrowo zrzucić ok. 25 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Nadwaga a astma oskrzelowa – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odpowiednia dieta dla 18-latka z wagą 105 kg – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa i skuteczna? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zdrowa dieta dla nastolatki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Tania i zdrowa dieta dla 40-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Obliczanie idealnej wagi dla osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odpowiednia dieta odchudzająca dla 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie przy siedzącym trybie pracy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak powinna wyglądać dieta? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Dodawany do żywności na potęgę. Zwiększa ryzyko raka i zapycha tętnice
Dlaczego olej palmowy jest szkodliwy? Gotowe piero
Rak płuc a dieta. Regularne spożywanie jogurtu i błonnika zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc
Naukowcy zbadali związek między dietą a rakiem płu
Co jeść, gdy masz biegunkę?
Co może wywołać biegunkę? Biegunka, zwana również