Witam
Pani masa ciała jest nadal w normie, jeśli jednak doszło do nadmiernego nagromadzenia się tkanki tłuszczowej, polecam wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych .
W związku z tym należy:
1) Regularnie spożywać posiłki - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej
2) Urozmaicić dietę- jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.
3) Zastosować wskazaną obróbkę technologiczną - gotowanie na parze, gotowanie w niewielkiej ilości wody, pieczenie w folii
4) Wykluczyć z diety słodycze, słone przekąski, napoje dosładzane, żywność przetworzoną i typu fast food
5) Wprowadzić regularną aktywność fizyczna - 30 - 60min dziennie dowolnej dyscypliny sportowej
Taki tryb życia pomoże w normalizacji masy ciała.
Witam Panią, problem przybierania wagi w szybkim tempie jest zazwyczaj związany z zaburzeniami przemiany materii-a konkretnie ze zbyt niską przemianą w stosunku do Pani wieku. Inną kwestią jest również aktywność fizyczna - z góry zakładam, że w okresie wakacyjnym mniej się Pani rusza a więcej spożywa pokarmów. Samo zwiększenie aktywności fizycznej i regularne ćwiczenia 3-4 x w tyg powinny być w Pani wieku wystarczają formą zrzucenia "nadmiaru" masy ciała..ale nie zapominamy o regularnych SPOŻYWANIU OK 4 POSIŁKÓW DZIENNIE - OSTATNI NIE PÓŻNIEJ NIŻ O 19 A MIĘDZY POSIŁKAMI PIJEMY DUŻO CZYSTEJ WODY-OK 2,5 L/DOBĘ.
Pozdrawiam i życzę powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Aby obliczyć twoje zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru Harrisa-Benedicta dietetyk musi znać twój wzrost- inne wzory są mniej dokładne ale postam Ci się pomóc:
białko do końca 18.r.ż. 1,1g/kg/m.c. czyli ok 60g.
Tłuszcz 35% z ... własnie to w ciemno cięzko oszacowac, ale zapewne około 40g przy diecie 1000kcal
Węglowodany fizjologicznie czyli 100g (reszta z kcal)
Pamiętaj aby po zakończeniu diety powrócić do jadłospisu normo kalorycznego.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc
Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj
Witam, w związku z wiekiem i Pani wzrostem można z dużym prawdopodobieństwem stwierdzić, że wzrost córki utrzyma się już na poziomie 167cm.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow
Coraz częściej słyszy się o matkach, które rezygnu
Chorowałam na COVID 12 dni. Zaczęło się od bólu pl
