Witam
Twoja masa ciała mieści się w normie - nie musisz się odchudzać.
Dla szczupłych ud i pośladków najistotniejsze będą ćwiczenia spalające tłuszcz i kształtujące mięśnie.
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej).
Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy).
Dobre efekty mogą przynieść:
- odwodzenie bioder w pozycji stojącej (do ćwiczenia można wykorzystać także specjalne gumy rozciągające, które wymagają włożenia w ćwiczenie większej siły)
- różnego rodzaju wykroki (można wykonywać ze sztangą, z hantlami lub bez nich)
- odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
- odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
- prostowanie biodra w pozycji stojącej
- prostowanie biodra w klęku podpartym
- prostowanie biodra w leżeniu przodem
- unoszenie miednicy w leżeniu tyłem czy
- unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce.
Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance.
Tak naprawdę bardzo dużo zależy od obecnej kondycji fizycznej.
Po 30 minutach od rozpoczęcia treningu zaczyna być spalana tkanka tłuszczowa.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Mięsień dwugłowy uda znajduje się w tylnej części
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan
