Dieta na parę kilo
Mam 45 lat 185 cm. wzrostu ważę około 100 -102 kilogramów co robić aby zrzucić choćby parę kilogramów?
Witam.
Przede wszystkim należy zacząć się ruszać - spacery, siłownia, basen, bieganie. Aktywność fizyczna to podstawa nie tylko odchudzania, ale i zdrowego stylu życia, dobrego samopoczucia oraz dłużej trwającego zdrowia.
Po drugie - odpowiednie odżywianie. Na czym ono polega?
Przede wszystkim regularność i umiar. Nie trzeba stosować drastycznych diet odchudzających, żeby schudnąć - wystarczy jeść zawsze o tych samych godzinach (najlepiej 5 razy dziennie co 3 godziny), nie pojadać niczego między posiłkami, nie jeść potraw smażonych, nie najadać się do pełna, pić dużo niegazowanej wody mineralnej.
Jakie produkty wybierać:
- nabiał do 1,5% tłuszczu
- mięso oraz wędliny drobiowe
- ryby chude: dorsz, mintaj
- warzywa do każdego posiłku
- owoce max 200g dziennie
- pieczywo razowe
Co odstawić:
- słodycze, ciastaka, ciasta, czekolady, pieczywo cukiernicze
- słodzone napoje gazowane typu cola
- soki owocowe
- słone przekąski: chipsy, paluszki, orzeszki
- potrawy smażone
- danie typu fast food
- dania gotowe do spożycia
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam się pozbyć ogromnego brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć aby zmniejszyć brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak zrzucić kolejne 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Mam problem z wagą – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Po porodzie mój organizm strasznie się rozregulował – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Dieta na "brzuch" i "boczki"? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnać 15 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak mieć ładne ciało? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jaka dieta dla otyłej 14-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Brak rezultatów pomimo ćwiczeń – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
