Dieta trzynastolatki: jak stracić zbędne kilogramy?

Mam 13 lat, mierzę 172 cm i ważę 85 kilogramów. Od ferii zaczęłam ćwiczyć. Codziennie jak mogłam wychodziłam na dwór z koleżanką i skakałyśmy na skakance z licznikiem od 150 do 1000 skoków. Straciłam w tydzień 2 kg. Wcześniej ważyłam 87 kg, teraz 85 kg. Czuję się źle w swoim ciele, chciałabym więcej schudnąć od 15-30 kilogramów. Jem chleb ciemny (taki ciemno-brązowy), unikam słodyczy (1 mały słodycz dziennie). Do szkoły zamiast batoników biorę mandarynkę. Piję wodę smakową niegazowaną. Staram się unikać ziemniaków, za to więcej jem owoców i warzyw. W wakacje pojadę do Chorwacji i chciałabym do tego czasu zmienić swój wygląd. Uwielbiam spodnie "rurki ", ale pochodzę w nich miesiąc i na udach pękają. Mam też rozstępy w okolicach piersi i z na plecach u dołu. Chciałabym się zmienić, pokazać, że umiem i potrafię. Proszę o radę jaką dietę powinnam zastosować i jak mogłabym stracić 15-30 kilogramów?

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
Masz tylko 13 lat i nie powinnaś stosować diety odchudzającej. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Możesz jednak wprowadzić w życie kilka zasad zdrowego odżywiania, bez ograniczania liczby kalorii. Zmiana przyzwyczajeń oraz aktywność fizyczna z pewnością pozwolą Ci schudnąć. Zweryfikuj nieco cel, 30 kilogramów to za dużo.

Bardzo dobrze, że jesz ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce, a unikasz słodyczy (choć powinnaś starać się wykluczyć je całkowicie) i ziemniaków. Powinnaś jeść regularnie, najlepiej 4-5 posiłków dziennie, z czego śniadanie do godziny po przebudzeniu, a kolację na ok. 3 h przed snem. Na kolację warto spożywać produkty czystobiałkowe. Pij co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata). Staraj się nie pić wody smakowej, ponieważ jest słodzona. W żadnym wypadku nie można drastycznie ograniczać produktów mięsnych oraz ryb. Mięso jest źródłem żelaza, którego niedobór może doprowadzić do anemii, natomiast ryby zawierają duże ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Oprócz słodyczy i ziemniaków należy ograniczyć produkty mączne: pieczywo oraz makarony, muesli,tłuste i smażone potrawy.

Postaw na aktywność fizyczną. Nie tylko poprawi ona Twój wygląd, ale pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Możesz wybrać dowolny rodzaj sportu, który lubisz: rower, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie, itp. stosując np. trening aerobowy (czyli co najmniej 40 minut dziennie przez ok. 5 dni w tygodni + rozciąganie).
Do tego polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi) - brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minutę.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co mam zrobić, by stracić dużo zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zbędne kilogramy - jak je stracić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Właściwa dieta: co jeść, aby zdrowo się odchudzać? – odpowiada Lek. Marta Hat
Zbędne kilogramy: jak je zdrowo stracić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć pięć lub sześć kilogramów - co robić? – odpowiada Lek. Marta Hat
Dieta: czy przez pół roku można stracić około 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i jaki jadłospis stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 7 kilogramów w miesiąc, jaką dietę zastosować i jak ćwiczyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Co jeść, żeby zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zbędne kilogramy - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

Dieta trzynastolatki: jak stracić zbędne kilogramy?

artykuły

Mąż zostawił ją, bo przytyła po ciążach. Schudła 30 kg, by się zemścić

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła