Dieta 1000 kalorii
Witam!
Prawdopodobnie problem z odżywianiem wynika z nieregularnego spożywania posiłków (napisałaś, że możesz jeść jeden posiłek lub nie jeść wcale).
Powinnaś spróbować wprowadzić do swojego trybu życia kilka podstawowych zasad zdrowego odżywiania.
Najbardziej istotne w Twoim przypadku będzie wprowadzenie kilku (co najmniej 4-5) spożywanych w regularnych odstępach czasowych posiłków w ciągu dnia. Należy jeść często, a w małych porcjach - wtedy organizm nie ma poczucia, że powinien gromadzić zapasy na "gorsze czasy" - czyli okresy, w których możesz nie jeść nic przez cały dzień.
Na początek warto rozpisywać sobie poszczególne posiłki i według tego planu kierować swoim odżywianiem. Gdy uda się wprowadzić taki schemat żywienia, być może stanie się on nawykiem. Oczywiście nie jest powiedziane, że taka zmiana będzie łatwa. Warto uzbroić się w cierpliwość i konsekwentnie starać się realizować swój plan.
Poniżej kilka zebranych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania:
- regularnie spożywane posiłki, najlepiej co najmniej 4-5 razy dziennie,
- śniadanie do godziny po przebudzeniu,
- kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
- co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
- wyklucz nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych (masła, margaryny, fast foody),
- jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
- ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki.
Powodzenia!
Pozdrawiam serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak poskromić głód i pozbyć się tkanki tłuszczowej? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jakie produkty jadać podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie a uwielbienie słodyczy – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Jak schudnąć przy braku silnej woli? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy nie ważę zbyt dużo? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Trudności z przytyciem a prawidłowe wyniki badań – odpowiada Mgr Anna Kuczkin
- Jak utrzymać niską wagę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczę w domu i dlaczego nie mogę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć w miesiąc 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta nastolatki: jak pozbyć się grubych ud, oponki i boczków? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p
Sposoby na obniżenie cholesterolu
Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholestero