Dlaczego mimo ćwiczeń nie chudnę w szybkim tempie?

Mam 38 lat i pracuję w biurze. Jestem budowy tzw. gruszki. Urodziłam dwoje dzieci / 8 i 13 lat/. W sierpniu 2009r ważyłam 71 kg i mimo, że ograniczałam jedzenie /nie jadłam kolacji i unikałam słodyczy/ nie chudłam, a w dalszym ciągu tyłam. Postanowiłam zapisać się do fitness klubu. Od sierpnia regularnie aż do dzisiaj 5 razy w tygodniu spędzam tam 75-90 min. dziennie. Przeważnie chodzę w szybkim tempie / 6.4 km/h /lub ćwiczę na orbitreku. Ćwiczę w tempie takim, że mogę bez zadyszki spokojnie rozmawiać / tętno ok. 120-140/. Ponadto jem regularnie, staram się jeść zdrowo /pieczywo ciemne, dużo białka mało tłuszczu, itp. nie jadam słodyczy / tylko okazjonalnie podczas uroczystości rodzinnych/. Przez pierwsze 2 tygodnie w ogóle waga nie drgnęła. Teraz /styczeń 2010/ ważę 66kg. Przeglądając fora internetowe stwierdziłam, że jest to bardzo mały efekt w stosunku do włożonego wysiłku. Wykupiłam nawet karnet na 8 zabiegów 15 min. na tzw. dream healter/wibracyjny spalacz tłuszczu/. Jestem już po 3 zabiegu ale efektów nie widzę. Schudłam przede wszystkim do pasa, a od pasa nadal jestem zaokrąglona. Trochę zaczynam być zniechęcona. Miałam nadzieję na lepsze rezultaty. Czekam na odpowiedź. Ewa
38 LAT ponad rok temu

Witam,

Przyczyny zastoju masy ciała mogą być następujące:

1. stosowanie rygorystycznej diety doprowadziło do obniżenia tempa przemiany materii, przez co trudniej jest schudnąć i łatwiej przybrać na wadze
2. wypijanie dużych ilości wody wysokosodowej, która powoduje powstanie obrzęków (podobny efekt daje nadmierne solenie potraw);
  3. systematyczny i intensywny trening doprowadził do rozwoju tkanki mięśniowej (mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, spaliła Pani tkankę tłuszczową, ale zastąpiła ją tkanka mięśniowa)
4. być może przyjmuje Pani jakieś leki, które przyczyniają się do zastoju masy ciała.

Inne, "nieżywieniowe", przyczyny zastoju masy rozpatrywałabym u lekarza.

Najbardziej prawdopodobną przyczyną jest przyrost tkanki mięśniowej.
Proszę monitorować zmiany w obwodach ciała.
Nie podała Pani wzrostu, dlatego nie wiem, czy ma Pani nadwagę.

Pozdrawiam

P.S
  Prosiłabym o opisanie przykładowego jadłospisu z dnia powszedniego i weekendu, wraz z porą posiłku i rodzajem/ilością spożytych produktów.
 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy chudnę w prawidłowym tempie?

Dzień dobry :) Mam 20 lat, ważę 85kg przy wzroście 161cm. W dodatku choruję na zespół jajników policystycznych. Biorę tabletki antykoncepcyjne od paru miesięcy. Aktualnie jestem na diecie 2000kcal. Czasami przyznam się, że zdarzają mi się grzeszki. Czasem zdarza sie też, że tyję parę dekagramów lub nawet kilo a potem znowu chudnę. Schudłam dopiero 3 kg (ważyłam 88) w ciągu prawie dwóch miesięcy. Czy powinnam zmniejszyć ilość kalorii w diecie? Czy może prawidłowo chudnę? Z góry dziękuję
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie!
Plan żywieniowy powinien być ustalany indywidualnie według zapotrzebowania organizmu. Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy w dobrym tempie chudnę?

Dzień dobry mam takie pytanie: od początku stycznia odchudzam się dwa albo 3 razy w tygodniu nie jem w ogóle słodkiego i jem sałatki z mięsem, owoce i warzywa, nic tłustego. W miesiąc schudłam 4 kg, chce jeszcze zrzucić 10-12 kg. Mam 165 wzrostu i ważyłam 69 kg, a teraz 65 kg:) dobre jest to że w miesiąc tyle schudłam? Będzie mi dobrze szło odchudzanie? Brałam tabletki anty jak schudłam te 4 kg, a rzuciłam teraz więc może mi szybciej lub wolniej lecieć kg? Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam i dziękuję. PS. W wieku 17 lat zaszłam w ciążę i ważyłam przed ciążą 49 kg w ciąży przytyłam 25 kg zostało mi jeszcze 10kg by ważyć 55 kg. Teraz mam 20 lat.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Twoje aktualne BMI wynosi 23,9 i nie oznacza jeszcze nadwagi. Przy masie ciała 55 kg również będzie prawidłowe.

Tempo odchudzania jest prawidłowe. Aby odchudzanie było skuteczne i trwałe zaleca się utratę masy ciała rzędu 0,5-1 kg na tydzień. Musisz również pamiętać, by po zakończeniu kuracji nie wrócić do dawnych nawyków żywieniowych, by uniknąć efektu jo-jo.

Możesz skorzystać z porady dietetyka, dzięki czemu będziesz mieć pewność, że Twoja dieta jest dobrze zbilansowana i nie wyrządzi szkody.

Polecam cykl artykułów dotyczących zdrowego odchudzania. Dowiesz się z nich czego unikać na diecie i jakich błędów nie popełniać:

http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/napoje-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie

http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
http://portal.abczdrowie.pl/jak-wyjsc-z-diety-faza-stabilizacji
http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-utrzymanie-wagi

Pozdrawiam i życzę powodzenia

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty