Witam!
Nie podałaś kilku istotnych informacji: masy ciała oraz wymiarów, a także większej ilości szczegółów o swojej diecie. Pamiętaj, że w Twoim wieku drastyczna dieta odchudzająca jest przeciwwskazana, ponieważ organizm się rozwija. Bardzo dobrze, że stawiasz na ćwiczenia.
Jeżeli chcesz wyrzeźbić ciało musisz zastosować inne ćwiczenia - te które wykonujesz aktualnie są bardzo dobre, ale na poprawę kondycji fizycznej oraz wspomagająco jako ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.
Aby zbudować mięśnie musisz dorzucić dodatkowe ćwiczenia. Od robienia samych brzuszków nie będzie takich rezultatów. Nie napisałaś ile ich robisz i jakie (proste, czy skośne, brzuszki, czy półbrzuszki), ale można założyć, że Twoje mięśnie są już przystosowane do treningu. Proponuje zacząć zestaw Tamilee Web na mięśnie brzucha, a potem A6W (http://www.a6w.pl/) i ABS 2. Ewentualnie coś innego wedle upodobań (np. http://survey-smiles.com). To samo jeśli chodzi o ramiona- choć niekoniecznie przełoży się to na "szerokie barki", ale na pewno podkreśli mięśnie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić ładne mięśnie? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak mogę szybko wyrzeźbić swoje ciało? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Co mogę jeszcze zrobić żeby wyrzeźbić talię? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mogę wyrzeźbić łydki i uda? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ćwiczenie A6W w celu pozbycia się oponki z brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy da się schudnąć przy ćwiczeniach A6W? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jestem szczupła lecz mam duży brzuch – co robić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Co poradzić na szeroki rozstaw kości biodrowych i jak rozbudować barki? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczenia brzucha - jaki program zastosować? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak mogę zrzucić 15 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat