Dlaczego zamiast chudnąć to tyje?

Kiedy wstaje rano jem śniadanie np. płatki z mlekiem lub biały chleb z serem lub szynką i to wszystko popijam mlekiem. Kiedy przychodzę do domu o 14 lub 15 to jem to co mama ugotowała, a ostatnio mama zaczęła gotować mniej kaloryczne rzeczy więc jak na razie mało tyje, ale zawsze tyle jem, że jestem bardzo pełna i po obiedzie się zaczyna dostaje " szału " i wszystkie dobre rzeczy w domu lądują w moim brzuchu, kiedyś ćwiczyłam, ale i tak nie chudłam. Kolacje jem w godzinach od 17 do 19 , a potem nie mogę spać !!! Proszę pomóżcie mi w końcu schudnąć, a i mam 160cm wzrostu i ważę 62 kg !!!

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Niestety nie podałaś swojego wieku. Samo wyliczenie BMI nie wystarczy - potrzebne jest odniesienie jego wartości do siatek centylowych.

Z opisanego planu dnia wynika, że popełniasz podstawowy błąd - zbyt mała ilość posiłków i pojadanie. W ciągu dnia powinnaś spożyć ok 5 małych posiłków, zawsze pamiętając o I i II śniadaniu. Podwieczorek powinny stanowić produkty mleczne lub owocowe (bez cukru). Jedząc słodycze na pewno nie uda uzyskać się dobrego efektu.

Postaraj się uświadomić sobie w jakich sytuacjach zdarza Ci się podjadanie - czy jest to wynik stresu, nudy, chęci zajęcia się czymś, czy rzeczywiście czujesz się głodna - wtedy zjedz coś bardziej zdrowego. Jeżeli będziesz wiedziała jaki jest powód - postaraj się to zmienić (zamiast zajadania stresu, smutku, gniewu - wyjdź na spacer, uprawiaj jakiś sport).
Na śniadanie spożywaj mleko z płatkami owsianymi lub żytnimi, zamiast chleba białego jedz pieczywo razowe. Unikaj płatków słodzonych cukrem , kukurydzianych. Zawsze do szkoły zabieraj kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z warzywami i wędliną/twarogiem lub sałatkę warzywną.
Kolację jesz o prawidłowej porze, pamiętaj jednak aby była ona lekkostrawna (bez smażonych produktów, tłustych i kalorycznych).

Pozdrawiam