Dobór odpowiednich ćwiczeń na pośladki

najlepsze ćwiczenia na pośladki, uda oraz zgrabny brzuch?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na uda i pośladki

Norbert Gotz Fizjoterapeuta, Kraków

15 poziom zaufania

Witaj, dlaczego tylko na te partie chcesz ćwiczenia? Twoje ciało składa się tylko z pośladków, ud i brzucha? No chyba nie ;). Pamiętaj, że ciało to jedność i nie można pomijać żadnej jego części. Tylko wtedy można zbudować plażową sylwetkę. Przykładowy trening całego ciała dla kobiet znajdziesz na mojej stronie internetowej w zakładce artykuły (www.norbertgotz.pl).
Pamiętaj, że sam trening nie będzie działać tak jak sobie tego życzysz jeżeli nie będziesz się odpowiednio odżywiać. Odżywianie to podstawa w rzeźbieniu sylwetki.

Pozdrawiam
Norbert Gotz Trener Personalny

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na uda i pośladki dla 34-latki – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
Codzienny harmonogram wykonywania ćwiczeń na rowerze treningowym i przyrządzie do brzuszków – odpowiada Norbert Gotz
Jakie ćwiczenia dla wzmocnienia kondycji? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Wgłębienia w pośladkach – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Ćwiczenia modelujące kobiecą sylwetkę – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Jakie ćwiczenia wykonać na powiększenie pośladków i ud? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Ćwiczenia na pośladki i modelowanie ud – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Jak schudnąć 3 cm z ud? – odpowiada Norbert Gotz
Jaki suplement diety na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha? – odpowiada Norbert Gotz
Jak szybko zgubić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy

Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f

Dobór odpowiedniej diety

Późnym wieczorem jem kolacje a tak to przez cały dzień mam trzy posiłki rano przed 8 śniadanie około 12 drugie śniadanie a po 16 obiad a kolacje jem dopiero po 20 21 godzinie. 8h jestem w pracy i jest to praca fizyczna a w weekendy jeżdżę na motorze po bezdrożach "motocross" i to jest mój sport. Piwa wogule nie pije ani żadnych alkoholów. Jaką dietę państwo by mi polecili bo chciałbym również dostawać do sportu jaki uprawiam.

MĘŻCZYZNA, 22 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Magdalena Rapacka Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam,
W pytaniu nie znalazłam informacji o ewentualnych problemach zdrowotnych czy żywieniowych, zatem rozumiem, iż poszukiwany jest prawidłowy sposób żywienia dla zdrowej dorosłej osoby. Proszę na początek zastosować się do zasad prawidłowego odżywiania, oto one.
Należy zrezygnować ze słodyczy, wyrobów cukierniczych oraz słonych przekąsek. Nie mogą one występować codziennie. Włączenie "zdrowych" przekąsek, czyli takich jak: owoce, orzechy, wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym naturalnym, jogurty naturalne z owocami i mieszanką musli, pieczone owoce np. jabłka, koktajle na bazie mleka lub maślanki z owocami, ewentualnie batony takie jak granola lub musli oraz gorzka czekolada. Należy regularnie spożywać posiłki i przyjmować 5 dziennie. Idealna przerwa między posiłkami to 3-4 godziny. Co dzień rano musi być zjedzone śniadanie. Bardzo korzystne jest również wypicie szklanki wody z cytryną około pół godziny przed śniadaniem, która służy pobudzeniu organizmu. Główne posiłki, czyli I śniadanie, obiad i kolacja powinny się składać w 1/2 z warzyw, zarówno surowych jak i przygotowanych w inny sposób (gotowane, pieczone, duszone). Ostatni posiłek nie może być spożywany później niż 3-4 godziny przed snem. Noc to czas, gdy nasz organizm regeneruje się spalając jednocześnie kalorie, jednak gdy zjemy bardzo późną kolację, organizm zamiast się regenerować - trawi. Powinnaś unikać smażonych potraw i wybierać inny sposób obróbki termicznej, np. gotowanie na parze, gotowanie w wodzie, duszenie, pieczenie. Owoce w nadmiarze również nie są wskazane, najlepiej jeśli są to 2 porcje dziennie. Proszę nie zapominać o napojach. Dziennie powinno się wypijać 1,5-2 l wody, ponadto herbata czarna najlepiej słaba (zielona czy biała nie musi być słaba) oraz wskazana jest rezygnacja z tradycyjnej kawy na rzecz najlepiej zbożowej, która jest bardzo zdrowa. Ruszamy się i ćwiczymy :) Minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut wskazana jest aktywność fizyczna. Sposób zależy od Pani (pływanie, jogging, wspinaczka, rower, fitness, aerobik i inne), a ćwiczenia na brzuch najlepiej dobierze trener na siłowni, które może Pani wykonywać w domu. Pozdrawiam i życzę powodzenia, a w razie pytań - zapraszam ponownie :) Pozdrawiam, Magdalena Rapacka

Mgr Anna Pietrasz Dietetyk, Rzeszów

30 poziom zaufania

Witam, żeby dobrać program żywieniowy pod obecny wysiłek należałoby zrobić tygodniowy rejestr żywienia, określić poziom metabolizmu, sprawdzić, gdzie są błędy żywieniowe i skorygować je uwzględniając dni treningowe. W razie potrzeby ułożenia takiego programu proszę o kontakt mailowy: anna.pietrasz@onet.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie a picie kawy i palenie papierosów – odpowiada Magdalena Rapacka
Odchudzanie z ud i brzucha – odpowiada Magdalena Rapacka
Jak schudnąć 4 kg w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
Jak zmienić nawyki żywieniowe, aby pozbyć się napadów głodu? – odpowiada Magdalena Rapacka
Chęć schudnięcia u 13-latki, która waży 68 kilogramów przy 161 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Usunięcie macicy wraz z jajowodami a odchudzanie – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Co jeść na obiad, żeby dłużej czuć sytość? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zredukować wagę? – odpowiada Magdalena Rapacka
Odchudzanie w ciągu 5 miesięcy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zdrowe odchudzanie 12-latki – odpowiada Magdalena Rapacka

artykuły

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Dobór odpowiedniego jadłospisu

witam, się z prośbą o pomoc. wcześniej wysłałam zapytanie ile powinnam spożywać kalorii żeby zdrowo schudnąć. nie wiem co mam zrobić, gdyż niektórzy ze specjalistów opowiadali się za 1400, 1300, 1100, nawet 1000 a jeden ze specjalistów nawet 2000 kcal. !! są to duże rozbieżności - zatem nie wiem co zrobic. zwracam się z prośba o dobór odpowiedniego jadłospisu. mam siedząca prace, 66 kg, 165cm, cel - 8kg. wczesniejsze diety 1200,2200, ok 5razy w tyg, ćwiczę niecałą godzinę w domu. Proszę o rady

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Sylwia Beyer-Wygońska Dietetyk, Reda

46 poziom zaufania

Witam,
aby właściwe dobrać poziom kaloryczność, niezbędny jest wywiad dietetyczny a nie określenie BMI, który można samemu wyliczyć. Dobra dieta jest zbilansowana w oparciu o wszystkie niezbędne do życia składniki pokarmowe i nie można jej napisać bez wiedzy o dotychczasowym odżywianiu. W takiej sytuacji zapraszam do dobrego gabinetu dietetycznego, który w oparciu o zdrowe posiłki i bez suplementacji pomoże Pani w osiągnięciu celu.
Pozdrawiam serdecznie
Sylwia Beyer-Wygońska
Pozdrawiam

Mgr Elżbieta Sternal Dietetyk, Toruń

56 poziom zaufania

Witam, obecna masa ciała jest prawidłowa, jednak wagę należy ustalać indywidualnie. W przypadku prawidłowej masy ciała i aktywności fizycznej nie powinno się ograniczać za bardzo kaloryczności o 500- 600 kcal od zapotrzebowania ok, 1500-1600 kcal, jeśli jednak nie ma oczekiwanych efektów można zmniejszyć kaloryczność jednak nie niżej niż 1150 kcal, inaczej organizm będzie się bronił przed niedożywieniem. Paradoksalnie nie jedząc za mało wcale się nie schudnie, można natomiast nabawić się niedoborów pokarmowych.