Witam!
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci. Tak powinna wyglądać Twoja dieta, nie przez tydzień, ale przez cały czas, aż do wkroczenia w dorosłość.
Jedzenie jest niezbędne, gdyż jego zadaniem jest ODŻYWIENIE organizmu, tak by mógł funkcjonować prawidłowo.
Przykładowe ćwiczenia są dostępne na www.abccwiczenia.pl.
Minimum to 30 minut aktywności dziennie.
POZDRAWIAM
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
