Dieta 1000 kalorii
Szanowna Pani,
Aby tracić mniej więcej 0,5kg tygodniowo (co na pewno będzie bezpieczne dla Pani organizmu) powinna Pani spożywać 1400 - 1500kcal/ dobę. Proszę jednak pamiętać, że nie tylko kaloryczność posiłków, ale przede wszystkim ich jakość ma wpływ na redukcję masy ciała - w diecie powinno się znaleźć dużo błonnika pokarmowego, czyli świeżych warzyw i owoców, a także pełnoziarnistych produktów zbożowych - razowy chleb, brązowy ryż, brązowy makaron, kasza gryczana, kasze typu pęczak, płatki i otręby zbożowe. Ważna jest także odpowiednia ilość wody - co najmniej 2litry/dobę. Należy zwrócić uwagę, że podczas diety odchudzającej łatwiej zgubi Pani mięśnie niż tłuszcz - dlatego musi Pani włączyć dodatkową aktywność fizyczną pomimo, że pracuje Pani w taki sposób na co dzień - można zacząć od szybkich spacerów, jazdy na rowerze 2-3 razy w tygodniu po 30 - 60 minut - dzięki temu odbuduje Pani mięśnie i spali tłuszcz. Oczywiście musi Pani zadbać o to, aby w diecie znalazły się ryby, chude mięso, chudy nabiał - które będą źródłem białka potrzebnego do odbudowy mięśni.
Pozdrawiam serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kcla powinna wynosić dieta redukcyjna? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Rozłożenie węglowodanów na diecie 1500 kalorii – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
- Jak określić swoją aktywność fizyczną? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- W jaki sposób zgubić oponkę z brzucha? – odpowiada Mgr Sławomir Kula
- Ocena składu ciała i poradnictwo dotyczące odchudzania – odpowiada mgr Anna Kołdon
- Dzienne zapotrzebowanie kalorii przy ćwiczeniach – odpowiada Ewa Kozłowska
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 28 latki pracującej fizycznie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Stosowanie diety 1000 kcal i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Praca siedząca a zapotrzebowanie kaloryczne dla 36-latka podczas diety – odpowiada Mgr Sylwia Ceranka
- Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne podczas odchudzania – odpowiada Mgr Natalia Główka
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst