Dzienne zapotrzebowanie na kalorie a zrzucanie tkanki tłuszczowej

Witam serdecznie jestem kobietą 30lat, 169cm, waga 66kg. Prowadzę gospodarstwo rolne, pracuję siłowo fizycznie. Chciałabym schudnąć 6kg ponieważ z analizy składu ciała robionej na urządzeniu tanita w fitnesie bez konsultacji dietetyka niestety wyszło iż posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej 5kg. PPM 1430kcal, CPM około 2002kcal, wiek metaboliczny 36lat.Ile kcal powinnam spożywać, aby tracić tkankę tłuszczową? tkanka tłuszczowa 32,4%. Brak dobrego dietetyka w okolicy. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Redukcja tkanki tłuszczowej Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Kilokalorie

Mgr Joanna Grupińska Dietetyk, Czarnków

3 poziom zaufania

Szanowna Pani,

Aby tracić mniej więcej 0,5kg tygodniowo (co na pewno będzie bezpieczne dla Pani organizmu) powinna Pani spożywać 1400 - 1500kcal/ dobę. Proszę jednak pamiętać, że nie tylko kaloryczność posiłków, ale przede wszystkim ich jakość ma wpływ na redukcję masy ciała - w diecie powinno się znaleźć dużo błonnika pokarmowego, czyli świeżych warzyw i owoców, a także pełnoziarnistych produktów zbożowych - razowy chleb, brązowy ryż, brązowy makaron, kasza gryczana, kasze typu pęczak, płatki i otręby zbożowe. Ważna jest także odpowiednia ilość wody - co najmniej 2litry/dobę. Należy zwrócić uwagę, że podczas diety odchudzającej łatwiej zgubi Pani mięśnie niż tłuszcz - dlatego musi Pani włączyć dodatkową aktywność fizyczną pomimo, że pracuje Pani w taki sposób na co dzień - można zacząć od szybkich spacerów, jazdy na rowerze 2-3 razy w tygodniu po 30 - 60 minut - dzięki temu odbuduje Pani mięśnie i spali tłuszcz. Oczywiście musi Pani zadbać o to, aby w diecie znalazły się ryby, chude mięso, chudy nabiał - które będą źródłem białka potrzebnego do odbudowy mięśni.

Pozdrawiam serdecznie!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile kcla powinna wynosić dieta redukcyjna? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
Jak określić swoją aktywność fizyczną? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Czy zmniejszając kalorie do 1490-1500 kcal, spowolnię metabolizm? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Rozłożenie węglowodanów na diecie 1500 kalorii – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
Praca siedząca a zapotrzebowanie kaloryczne dla 36-latka podczas diety – odpowiada Mgr Sylwia Ceranka
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w celu zrzucenia 7 kg – odpowiada Mgr inż. Barbara Dąbek
Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Odchudzanie i dzienne spożywanie kalorii – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ocena składu ciała i poradnictwo dotyczące odchudzania – odpowiada mgr Anna Kołdon
Odżywianie przy redukcji tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie a zrzucanie tkanki tłuszczowej

artykuły

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Produkty, których nie może zabraknąć w diecie seniora

Jedz więcej i chudnij. Jak działa gęstość energetyczna jedzenia?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła