Witam,
Zapotrzebowanie energetyczne oblicza się nie tylko do wieku i płci, ale tez i wagi. Przyjmuję się, że człowiek powinien spożywać 1g tłuszczu na kg masy ciała. Łyżka ma ok. 10g. Nie podałaś swojej wagi, więc zapotrzebowanie dla siebie będziesz musiała obliczyć sama.
Pozdrawiam
Witam!
W diecie oprócz kalorii istotne są składniki tj. białko, węglowodany, witaminy czy minerały. Prawidłowa dieta powinna składać się w około 60-55% z węglowodanów (kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste), 25-30% z tłuszczu (orzechy, nasiona słonecznika, masło, oleje roślinne) i około 15 % białka (mleko, produkty mleczne, mięso, ryby). Po dokładniejsze zalecenia żywieniowe zapraszam na stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ ; Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
