Mam 20 lat. Ważę 65 kg przy wzroście 170. Nigdy wcześniej nie próbowałam żadnej diety, nigdy też nie byłam u dietetyka. Chciałabym schudnąć, ale nie bardzo wiem jak. Nie uprawiam żadnego sportu i jestem raczej mało aktywna fizycznie. Jak mogę bezpiecznie, w miarę szybko i bez efektu jojo schudnąć?
Witam,
Pani aktualne BMI wynosi 22,5, czyli Pani waga mieści się w normie. Jeżeli jednak źle Pani czuje się ze swoją wagą, może Pani pozbyć się kilku kg. Najlepsze efekty w odchudzaniu przynosi połączenie zdrowych nawyków żywieniowych ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Ważna jest kaloryczność diety, najlepiej ustalić ją mniej więcej na poziomie Podstawowej Przemiany Materii, czyli w Pani przypadku ok. 1500 kcal i tak jak wspomniałam, zwiększyć aktywność fizyczną. Zaleca się, aby przez minimum pół godziny dziennie być w ruchu. Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia. Dobre efekty przynosi szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze / rolkach, taniec. Proszę wybrać aktywność, którą Pani lubi, bo kluczowe znaczenie ma tu systematyczność.
Jeżeli chodzi o tempo chudnięcia, to najbardziej korzystna, a przy tym najskuteczniejsza, bo zapobiegające efektowi jojo, jest powolna utrata masy ciała, od pół do maksymalnie 1 kg tygodniowo.
Gdyby jednak wolała Pani nauczyć się zdrowego odżywiania od specjalisty, to zachęcam do umówienia się na wizytę do dietetyka.
Pozdrawiam serdecznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele
