Gdzie tkwi bład w moim odchudzaniu?

Jestem kobietą, mamą dwójki dzieci: młodsze ma 10 miesięcy, w ciąży dużo nie przytyłam ale kilogramy zostały. Mam 156 cm, 29 lat i obecnie ważę 59,5kg, zaczęłam od 66 kg w ciągu 2 miesięcy schudłam na diecie 1000kal. Ćwiczę codziennie rano 20 min steper i wieczorem 30-40 min do tego codziennie godzina spaceru z dziećmi. Od 2 tyg. waga stoi w miejscu i nie wiem gdzie popełniam błąd. Mój jadłospis: 7.00 100 g jogurtu naturalnego +1łyżka otrębów+1łyżka płatków owsianych +1 łyżka płatków fitess+1 łyżka rodzynek+1 łyżka wiórek kokosowych lub 2 kanapki z ciemnego chleba z odrobiną margaryny, polędwicy, pomidora ewentualnie odtłuszczonego sera, do tego np. papryka, w weekend zawsze jest grahamka, bułka z ziarnami. 11.00 jabłko albo jogurt 100 g ze słodzikiem i aromatem waniliowym, pomarańcza albo 4 pieczywa wasa, ewentualnie 2 wasa i 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego. 14.00 zupa bez śmietany albo pierś gillowana, 1 ziemniak i surówka, albo kotlet mielony drobiowy grillowany bez panierki albo w panierce z ortęb, do tego 1\3 torebki ryżu, kaszy i warzywa, ewentualnie bułka z ziarnami, grillowana pierś z kurczaka, sałata papryka, pomidor i sos z jogurtu czosnku i odrobiny majonezu 17.00 zawsze herbata i np. baton musli 100kal, albo znowu jogurt ze słodzikiem i kakao odtłuszczone, czasem w weekend zjem np. 2 delicje albo 5 herbatników tak żeby bylo 100 kal 20.30 przeważnie pomidor pokrojony, zalany jogurtem, szczypior i mała kromeczka chleba, albo jajecznica z 1 jajka na odrobinie oliwy, pieczarka, szczypior i mała kromeczka chleba, czasem warzywa na patelnie, albo kromka chleba np. z jajkiem. Proszę poradzić mi gdzie robię błąd, że waga nagle stoi

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Leki Porady dietetyczne dla odchudzających się

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witam Panią,
często tak jest, że po zrzuceniu kilku kg waga zatrzymuje się w miejscu. Dzieje się tak głównie dlatego, że organizm przyzwyczaił się już do nowych warunków i zmobilizował się do obrony tkanki tłuszczowej (generalnie nie chce pozbyć się jej, przestawił się na tzw. tryb oszczędny).
Należy wówczas wprowadzić jakąś zmianę.
To co nie jest korzystne w Pani diecie to ilość kalorii – wg mnie za mała. Pani podstawowa przemiana materii wynosi ok. 1370 kcal (ze wzoru Harrisa-Benedicta). Wg najnowszej wiedzy kaloryczność diety nie powinna być mniejsza niż właśnie podstawowa przemiana materii, gdyż spowalnia metabolizm.
Jeżeli chodzi o zmianę dot. diety to sugerowałabym wprowadzenie większej ilości warzyw, dodatkowo wyeliminowanie produktów węglowodanowych w drugiej połowie dnia. Odradzam batony mesli oraz wszelkie słodycze, gdyż nie tylko liczą się kalorie, ale także indeks glikemiczny potraw, który w przypadków ww. jest bardzo wysoki (łatwo zamienia się w tkankę tłuszczową).
Myślę, że również korzystne będzie wprowadzenie zmian dot. ćwiczeń.
Zachęcam do przeczytania artykułu:
http://portal.abczdrowie.pl/jak-przyspieszyc-metabolizm
Pozdrawiam serdecznie i życzę wytrwałości.
Agnieszka Kuczewska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy to nie spowoduje efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co powinnam jeść, aby móc skoncentrować się na nauce? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak wyćwiczyć ładną sylwetkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć, gdy ma się 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jedzenie podczas diety... – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Pragnę przytyć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak skutecznie schudnąć nie rezygnując ze słodkich przekąsek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki jadłospis zastosować przy nadwadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam jeść i ile, abym nie przytyła ani nie schudła? Ile czasu dziennie mam ćwiczyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnać bez wysiłku fizycznego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Gdzie tkwi bład w moim odchudzaniu?

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

Wymienniki węglowodanowe

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła