Twoje BMI wynosi 24,11 i znajduje się na 90 percentylu. Oznacza to, że jesteś na granicy prawidłowej masy ciała i nadwagi.
Powinnaś zacząć od unormowania swojego trybu żywienia. W odchudzaniu jak i w prawidłowym żywieniu bez ograniczeń kalorycznych wskazane jest aby spożywać dziennie 4-5 posiłków, zawsze pamiętając o I i II śniadaniu. Są to najważniejsze posiłki w ciągu dnia, które pomagają uregulować poziom glukozy we krwi. Dobrze zbilanoswane śniadanie pomaga w lepszym koncentrowaniu się na zajęciach wymagających myślenia, poprawia pamięć.
Przykładowe przepisy znajdziesz na stronach
www. abcdieta. pl/dieta-dla-nastolatka
Pamiętaj także, aby nie objadać się przed snem. Kolacja powinna być lekka, złożona z warzyw i małej porcji węglowodanów, spożywa ok 3-4 godzin przed snem.
Zrezygnuj ze słodyczy i słodkich napojów gazowanych. Spożywając je nie będziesz miała możliwości unormowania swojej masy ciała. Są to produkty bogate w łatwo przyswajalne węglowodany, których nadmiar w diecie, w wyniku wielu przemian, odkładany jest w postaci tkanki tłuszczowej.
Zbuduj swoją dietę na produktach wartościowych - pełnoziarnistych produktach zbożowych (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, płatki owsiane, jęczmienne lub żytnie, ryż brązowy lub paraboiled). Spożywaj mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Wystrzegaj się potraw smażonych i tłustych, wyeliminuj chipsy i słone przekąski.
Więcej informacji znajdziesz na stronie
www. abcodchudzanie. pl/tagi/piramida-zywienia-na-diecie
Pozdrawiam
