Dieta przed ciążą
Witam!
W związku z tym, że masz tylko 15 lat, nie powinieneś stosować redukcyjnej diety odchudzającej. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Zacznij od wprowadzenia w życie kilku zasad zdrowego odżywiania, które będą Ci towarzyszyć przez całe życie. Nie sztuka bowiem schudnąć, ale utrzymać wagę. Warto też polubić swój sposób odżywiania, nie traktować diety jako karę i przymus, a produkty "bez których nie możesz żyć" zastąpić dietetycznymi zamiennikami. Musisz dać też coś od siebie - serek bardzo łatwo zabrać do szkoły. Można tez zabierać owoce/sałatki i wiele innych rzeczy.
Proponuję ułożyć własny jadłospis stosując się do poniższych reguł:
->regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie,
->śniadanie do godziny po przebudzeniu,
->kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
->co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
->wyklucz nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych (masło, margaryna, smażone produkty, fast foody),
->jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
->ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki.
Bardzo dobrze byłoby, gdybyś do diety dołączył aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych: najlepiej co najmniej 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (pamiętaj o rozciąganiu!!!)
Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) - na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam gruby brzuch! Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy jestem gruba? Powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z ud i brzucha oraz pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Waga stoi mimo diety i ćwiczeń, dlaczego? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak szybko zrzucić na wadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć z ud, bioder i brzucha po ciąży? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chciałabym schudnąć z ramion, brzucha, ud i łydek - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Dieta: czy przez pół roku można stracić około 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak ma zdrowo schudnąć 12-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott