Ile czasu zajmie zrzucenie 30-35 kg?

Mam 21 lat, ważę 110 kg, mam ok 176 cm. Chciałabym schudnąć co najmniej 30/35 kilogramów, a im więcej tym lepiej. Stosowałam różne diety, żadna nie była skuteczna albo waga wracała podwojona. Od jutra zaczynam dietę 1500 kalorii. Ile czasu potrzeba, by zrzucić tyle kilogramów? Ile czasu powinna trwać dieta, aby nie było efektu jo-jo i aby nie wyniszczyć organizmu? Ile powinnam chudnąc tygodniowo? Co jeśli po 2 tygodniach diety waga nie będzie spadać, tylko stanie w miejscu tak, jak to było wiele razy?

21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Fizjologiczna dieta odchudzająca, to taka, która powoduje utratę 0,5-1 kilograma tygodniowo. Utrata 1 kg tkanki tłuszczowej jest równoznaczna ze spaleniem, bądź nie dostarczeniem (poprzez zastosowaną dietę), 7 tysięcy kcal. Aby osiągnąć utratę masy ciała rzędu 0,5 kg tygodniowo, trzeba stworzyć deficyt 500 kcal dziennie (czyli spożywać mniej o 500 kcal niż wynika to z normalnego zapotrzebowania organizmu). W przypadku utraty masy ciała rzędu 1 kg tygodniowo – należy „odebrać” organizmowi 1000 kcal dziennie. Myślę, że w Pani przypadku początkowa utrata masy ciała będzie szybsza, ze względu na bardzo dużą ilość dodatkowych kilogramów. Pozbycie się 30 kg powinno Pani zająć ok. 7 i pół miesiąca (przy założeniu miesięcznej utraty masy ciała rzędu 4 kg).

Konieczne będzie także zwiększenie aktywności fizycznej. Powinny to być spacery, jazda na rowerze, pływanie. Nie może Pani nadwyrężać stawów poprzez bardzo szybkie, intensywne ćwiczenia. Jeśli "zrzuci" Pani kilkanaście kilogramów będzie Pani mogła myśleć np. o zajęciach typu aerobik. Na razie ryzyko kontuzji jest zbyt duże.

Jeśli waga chwilowo "się zatrzyma", proszę się nie załamywać, tylko dalej trwać w postanowieniach. Ów zastój jest fizjologiczny.

Pozdrawiam

P.S. Przed rozpoczęciem diety proponowałabym konsultację lekarską.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Pytanie o deficyt kaloryczny – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam zrobić aby uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kilogramów mogę schundąć w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nadwaga odchudzanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić 10 kg i uzyskać ładną sylwetkę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Muszę schudnąć 20-25 kg. Jak to zrobić przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile potrzeba czasu na zrzucenie 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Małgorzata Ledwoń
Czy można schudnąć ok.20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowa utrata 6-7 kilogramów – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jakim czasie powinienem zdrowo schudnąć 5-6 kg? – odpowiada mgr Anna Kołdon

artykuły

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze

Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje

Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n

Ile czasu zajmie mi zrzucenie 40 kg? Czy moja dieta jest prawidłowa?

Mam naimie Kasia, mam 20 lat, ważę 97 kg, wzrost 165 cm. Na codzień siedzę w domu z córką, od 2 tygodni zaczęłam się odchudzać. Ćwiczę codziennie 1-2 godziny. Podejmowałam odchudzanie już parę razy, ale po tygodniu wracałam do starych nawyków. W mojej rodzinie tata był otyły i skończyło się to zawałem serca i niestety zmarł (więc ja nie mogę do tego dopuścić). Jak już wcześniej wspomniałam odchudzam się. Od 2 tygodni ćwiczę w domu, bo nie mam z kim zostawić córki. Zaczęłam mniej jeść: nie jem chleba, ziemniaków, makaronu, szynki, tylko z indyka, robię sobie sałatki warzywne: sałata, pomidor, ogórek, ser feta, papryka. Na obiad jadam tylko mięso z kurczaka, lecz bez skór, gotuję lub smarzę. Piję 2 litry wody dziennie i herbatę odchudzającą. Jem 3 posiłki dziennie. Kolację staram się zjeść do godz. 19.00. Na razie nie choruję na żadne choroby przewlekłe, ale jak zostanę z taką wagą, to na pewno mi to grozi. Mam zamiar schudnąć 40 kg. Ile czasu mi to zajmie? I czy moja dieta jest prawidłowa?

20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Redukcja masy ciała o 40 kg, powinna zająć Pani około 10 miesięcy (przy założeniu utraty 1 kg tygodniowo).

Istotna jest informacja o tym, czy nadal karmi Pani piersią. Jeśli tak, powinna Pani poczekać z odchudzaniem do zakończenia laktacji i jedynie wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia, każdy dorosły i zdrowy człowiek powinien zjadać:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, muesli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji light, 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy, lub 1 łyżka miękkiej margaryny.
Te produkty powinny znaleźć się w Pani menu.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, przy dysponowaniu większą kwotą pieniędzy, może Pani pozwolić sobie na zajęcia w fitness klubie (typu mama i dziecko).

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta dla dwudziestolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Całe życie na diecie, ale bez skutków – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jakie składniki odżywcze powinna zawierać dieta przy zaparciach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka masa ciała byłaby dla mnie właściwa? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy można cały czas odżywiać się według metody Michela Montignaca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 41 lat i ważę 119 kg i chcę schudnąć 20kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak stracić 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, aby nie przytyć i normalnie funkcjonować?! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Sałatka owocowa i jogurt - czy schudnę na tym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Który ser warto jeść? Ranking najzdrowszych serów

Ranking najzdrowszych serów Ludzie kochają ser! Mo

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Zrzucenie 20 kg po ciąży

witam mam 21 lat i 2 dzieci po ostatniej ciąży dużo przytyłam ważę około 93kg a wzrost mam 167cm. Chciałabym schudnąć ale jak dotąd nie wychodzi mi. Chciałabym jakiejś konsultacji z dietetykiem żeby doradził mi jak odżywiać się żeby udało mi się zrzucić około 20kg

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Żywienie Porady dietetyczne dla odchudzających się Odchudzanie po porodzie

Mgr Ewelina Tabaczar Dietetyk, Rzeszów

31 poziom zaufania

Witam serdecznie, w chwili obecnej Pani BMI wynosi 33,3 i wskazuje na I stopień otyłości. Rzeczywiście przy Pani wzroście masa ciała w normie to ok. 70 kg, czyli zalecana jest utrata kilogramów na poziomie 20 - 23 kg.
Przy zrzucaniu zbędnych kilogramów konieczne jest wprowadzenie ograniczenie w ilości przyjmowanych posiłków (oczywiście jeśli nie jest Pani już mamą karmiącą) oraz zwiększenie aktywności.

Zapraszam do zapoznania się ze stroną www.dietifit.pl i na konsultację w gabinecie w Rzeszowie. Jeśli nie ma Pani możliwości dotrzeć do Rzeszowa, proszę o podanie w Formularzu Kontaktowym na stronie www.dietifit.pl Pani numeru telefonu wówczas przeprowadzę z Panią konsultację telefoniczną.
Pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska