Wyliczona na podstawie wzorów Twoja podstawowa przemiana materii (PPM) wynosi 1420 kcal. Wartość PPM należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej. Nie podałaś tego parametru. Zakładając, że jest ona umiarkowana, wówczas całkowita przemiana materii (CPM) wynosiłaby 1700 kcal.
Białka powinno być (jeśli nie chorujesz przewlekle) ok. 1 g na 1 kg masy ciała. Przy 56 kg powinno być ok. 56 g białka na dobę.
Tłuszcze powinny dostarczać ok. 30 proc. energii. W Twoim przypadku byłoby to 510 kcal z tłuszczu, czyli 56,7 g na dobę.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych
Witam,
jeśli ma Pani nadwagę, najlepiej udać się do dietetyka, który ułoży dla Pani odpowiednią do wieku, stylu życia, aktywności i preferencji żywieniowych dietę. Dzięki temu będzie miała Pani pewność, że dieta jest prawidłowo zbilansowana i dobrana dla Pani.
Nie mas sensu samemu wyliczać codziennie, ile jaki posiłek ma kalorii, gramów białka, węglowodanów i tłuszczy. Najlepiej zacząć od zapoznania się z prawidłowymi nawykami żywieniowymi i wprowadzić je w życie.
Wyeliminowanie błędów żywieniowych sprawi, że masa ciała będzie spadać bez większych wyrzeczeń i kłopotów, a przede wszystkim bez stosowania restrykcyjnych popularnych i często szkodliwych diet odchudzających.
Zatem proszę zapoznać się z artykułami
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety
Do prawidłowej diety należy włączyć aktywność fizyczną, przynajmniej 3 razy w tygodniu, dzięki temu efekt będzie szybszy i trwalszy.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dla osób zdrowych optymalny rozkład wynosi: T - 30%, B- 15%, W- 55%.
w miarę bezpieczne słodycze to: gorzka czekolada pow. 70% lub owoce liofilizowane. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wystarczy chwila, by słodki smak po prostu zniknął
Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso
O insuliooporności mówi się coraz więcej. Nadal je
