Oleje zimnotłoczone a oleje rafinowane
Wyliczona na podstawie wzorów Twoja podstawowa przemiana materii (PPM) wynosi 1420 kcal. Wartość PPM należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej. Nie podałaś tego parametru. Zakładając, że jest ona umiarkowana, wówczas całkowita przemiana materii (CPM) wynosiłaby 1700 kcal.
Białka powinno być (jeśli nie chorujesz przewlekle) ok. 1 g na 1 kg masy ciała. Przy 56 kg powinno być ok. 56 g białka na dobę.
Tłuszcze powinny dostarczać ok. 30 proc. energii. W Twoim przypadku byłoby to 510 kcal z tłuszczu, czyli 56,7 g na dobę.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Kalorie - ile dziennie ich spożywać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile tłuszczu, białka itd. spożywać dziennie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak obliczyć ile kalorii dziennie dostarczyć organizmowi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Przemiana materii 18-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak mam obliczyć, ile potrzebuję węglowodanów, białka i tłuszczy? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla niskiej i drobnej osoby? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy jem wystarczającą ilość kalorii? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr