Witam,
Ponieważ nie jesteś w stanie udzielić odpowiedzi o ewentualne schorzenia, proszę Cię o udanie się do lekarza.
Trzeba zbadać przyczyny problemu z masą ciała.
Jeśli chodzi o opisane przez Ciebie zwyczaje żywieniowe - powinieneś wyeliminować:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Pisałeś, że stosujesz majonez - uważaj, jest bardzo kaloryczny.
Do każdego posiłku powinieneś zjadać warzywa (nie zawierają wiele kcal,a sycą).
W Twoim menu brakuje również owoców i nabiału.
Chipsy i fast-foody nie są potrzebne Twojemu organizmowi, musisz na nie uważać bo tuczą.
Jeśli dobrze rozumiem - zjadasz je ponieważ nie masz innej alternatywy, jeśli chodzi o posiłek w szkole.
Proponuję Ci żebyś do szkoły zabierał któryś z wymienionych zestawów:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.
Jeśli do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia - warto przejść na aktywną jego stronę.
Efekty regularnych treningów na pewno zaskoczą samego Ciebie.
Zajrzyj na: www.abccwiczenia.pl
Warto zapisać się na basen.
Pamietaj, aby nie odchudzać się na własną rękę i skorzystać z konsultacji lekarskiej.
Porozmawiaj o tym z rodzicami.
Pozdrawiam
